小肚子不是那麼難以控制，充分扭轉腰部，舒展後身體更緊實了

波姐語錄：難度是有的，但能減少贅肉讓體態輕盈，這個強度也是能忍的

對瑜伽感興趣的小夥伴們，相信都對瑜伽體式都有一定的了解。很多體式都是對身體充分的扭轉伸展，從而達到舒展筋骨，訓練肌肉的目的。

很多人都對自己的小肚子難以控制，同樣，如果腹部的贅肉難以消除，利用瑜伽鍛煉也能很好的減肥。今天就跟著波姐一起來練習這組瑜伽體式吧，能夠通過練習緊緻肌肉，減少了腹部贅肉，恢復輕盈的體態，又是美好的一天！

1、鴿王式

a、站立在牆壁前側，雙腿屈膝下蹲，左腳在身前掌地，膝蓋朝向上方；

b、左腿向後伸展，左小腿向上彎折，左膝掌地；

c、收緊腹部，上身向後彎曲，雙臂向後彎折，小臂和雙肘貼緊牆壁，同時雙手握住右腳，使右腳貼緊牆壁；

d、頭部後仰，使頸部朝向正上方，臀部離開地面，保持平衡，堅持10-15秒，換腿重複。

2、蠍子式

a、雙臂屈肘，雙手相貼掌地，雙肘分開與肩同寬；

b、大臂直立，收緊腹部，吸氣，雙腳蹬地，雙腿向上擺動，呼氣，雙腿在空中直立；

c、待身體保持穩定後，雙腿向下彎折，臀部向頭部移動，同時彎曲脊柱向後彎曲；

d、右小腿向下打直，垂直地面，左腳搭在右膝上，保持平衡，堅持10-15秒，回到地面，換腿重複。

3、反轉蝗蟲式

a、平怕在地面上，雙臂緊貼身體兩側，手臂內側朝下；

b、雙肩和下顎緊貼地面，雙臂用力，雙腳蹬地，使雙腿向上離開地面；

c、收緊腹部，向頭部方向彎曲脊柱和背部，臀部保持在頭部斜上方；

d、右腿向斜前方打直，左小腿向下彎折，垂直地面，保持穩定，均勻呼吸，堅持10-15秒，放鬆身體，回到地面。

4、手倒立

a、雙手掌地，掌跟壓實，雙手間距與肩膀同寬；

b、雙肩收緊，雙腳蹬地，雙腿向上擺動離開地面，此時雙臂直立，支撐身體；

c、收緊腹部，腰部和脊柱向後稍微彎曲，臀部向前移動，右腿向斜前方伸展打直；

d、左腿屈膝，左膝朝向正後方，左小腿與大腿緊貼，保持均勻呼吸，堅持到極限，雙腳落地，回到地面。

5、八扭式

a、雙手掌地，指尖朝前，雙手間距一倍肩寬；

b、小臂直立，大臂向前彎折，同時上身向前傾斜下壓，頭部貼近地面，雙手手肘緊貼腹部兩側；

c、收緊腹部，背部挺直，上身向右側扭轉，左腿向右側伸展打直，左膝放在右手肘上；

d、右腿向後上方伸直，腳尖緊繃，與背部保持在同一方向，保持平衡，均勻呼吸，堅持10-15秒，回到地面。

6、八扭式變體

a、雙手掌地，掌跟間距大約一倍肩寬，上身向前傾斜；

b、小臂立起，大臂向前彎折，此時右腿屈膝，將膝蓋擋在右手肘上；

c、雙臂用力，左腿向上抬起彎折，臀部保持在雙肘正上方，背部挺直，雙腳腳尖在臀部後方相碰

d、雙眼看向地面，保持右膝與右手肘相抵，保持平衡，堅持10-15秒，回到地面。

7、頭倒立變體

a、頭部觸地面，雙臂向身體兩側伸展開來，雙手掌地，雙臂呈八字；

b、手掌和頭部同時支撐身體，收緊腹部，雙腳蹬地離開地面，雙腿向空中上擺；

c、雙腿垂直地面打直，保持平衡後，雙腿相互彎曲，相互盤繞，左腳在上右腳在下；

d、雙膝朝向正上方，雙眼平視正前方，保持均勻呼吸，堅持到極限，回到地面。

小肚子不是那麼難以控制，充分扭轉腰部，舒展後身體更緊實了。波姐帶來的這一組瑜伽體式雖然有點難度，但是對腹部的拉伸還是特別有效的。初學的小夥伴們如果不能做到完美的拉伸動作，可以藉助輔助工具或者緩慢的進行，相信不久後就能見效哦！

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