藏肉的季節也別自暴自棄，日常練習不能忽視，雙腿才能保持纖細

波姐語錄：想贏，沒有一雙好腿怎麼行，秋冬也不能放棄鍛煉啊

雖然現在這個季節以及不能再把雙腿暴露在空氣中了，但是為了下一個能夠露腿的季節可以很瀟洒的露出來，還是不能忽視對雙腿的練習啊，就從現在一點一點開始練習吧。

look1：綳直的雙腿

直，是我們對雙腿的最基本的要求了，接下來就是一系列幫助我們把雙腿綳直的動作了。

這個動作是一個扭轉上犬式的動作了，坐好在地面上，雙腿依次抬高，綳直在空中，左右手交叉抓住左右腳，背部要保持挺直，雙腿也要努力綳直。

雙角式也是一個手臂支撐的動作，雙腳左右分開，雙腿綳直，雙手向上舉起來，背部向前彎曲的時候，手臂要逐漸向後靠，這個過程要慢一些，讓身體逐漸的適應這個節奏。

船式這個動作也是能夠讓雙腿和腹部都瘦下來的，能夠讓我們身體更加緊緻，雙腿綳直向上抬高，背部挺直，手臂伸直向上，抓住腳趾，維持身體的穩定。

look2：倒立的雙腿

倒立這個動作也是能夠讓腿部的贅肉加速燃燒的，倒立能夠讓自己雙腿變得更加緊緻。

倒立能夠讓腿部得到休息，雙手綳直撐在地面上，雙腿逐漸向上抬高，背部要保持挺直，胸腔向前打開，雙腿伸展在空中，一前一後要打開，慢一些，更容易保證身體的穩定。

纏繞的雙腿也能讓雙腿收到哦更多的血液的滋養，手臂綳直，向上支撐身體，雙腿要向上抬高，直到身體在穩定後，可以將雙腿左右纏繞，讓雙腿更加放鬆。

L型的手倒立也是能夠讓自己身體變得更加穩定一些的，還是要讓雙手撐在地面上，手臂保持挺直，有助於發力，雙腿依次向上抬高，胸腔向前打開，身體要努力穩定下來。

look3：彎曲的雙腿

柔軟也是雙腿應該具有的特性，來練習一下這幾個體式吧。

鴿子體式一直都是很簡單的動作，雙腿緊貼在地面上，將左腿蜷縮到身體前側，雙手繞過肩膀上側將右腳抓起來，胸部向前挺出去，雙肩要向左右打開，頭部向後仰去。

輪式這個動作也是能夠讓雙腿彎曲的，找個大樹能夠讓自己更容易做到，背對大樹，雙手要向後仰去，帶動身體，直到摸到大樹，雙腿也要適度彎曲一些，讓身體更好的得到練習。

衝刺式的動作也能讓自己雙腿變得更加有力量，雙腿前後分開，左腳在身體前側，呈弓步彎曲，背部向後仰去，脊柱要一節一節的自然的向後延展，雙手向後，打開肩膀，讓胸腔打開。

look4：平衡的雙腿

平衡性也是我們腿部需要的東西，來試試這幾個體式吧。

一字馬的動作其實最能增加身體的平衡性了，雙腿一前一後分開，向下壓低，如果雙腿柔韌性沒有那麼大，開始先將雙腿一高一低，減輕拉伸的程度。

單腿站立的戰士式自然能夠讓身體平衡性加強的，雙腳站好在地面上，身體開始向前傾斜，同時左腳也要向上抬高，直到身體和左腿能夠完全和地面平行。

輪式的變式也能讓身體的平衡性更強，從橋式開始做起，雙手前臂撐在地面上，胸腔向上挺起來，雙腳要踩在地面上，雙腿也要彎曲，保持穩定。

不要覺得這是個不用露肉的季節就開始放鬆警惕了，減肥這個事情，應該是隨時隨地都要進行的，特別是雙腿，一定要在來年春天，自信的露出纖細的大長腿哦。

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