經典後彎體式，弧度凹得越美，脊柱舒展越自然

波姐語錄：後彎做多了沒感覺？不要只動上半身，融合腿部力量更有挑戰性

雖然說瑜伽有108種常見的體式，但是很多情況下，也不過就是伸展、扭轉、後彎這三大類的各種衍生，而其中後彎這個動作可以說是最經典的了，不管是加速脂肪燃燒還是增加身體的柔韌性，都是可以做到哦。

look1：腰部後彎

後彎這個動作主要是對腰部來說的，保證脊柱一節一節的自然舒展開就好了。

蠍子式這樣的動作就是考驗腰部力量的了，雙手伸展支撐在地面上，雙腿要依次向上抬高在空中，雙腿逐漸向身體前側彎曲、靠攏，直到能夠觸碰到頭頂，頭部也要向後仰去。

經典後彎體式，弧度凹得越美，脊柱舒展越自然。接下來就是眼鏡蛇的動作了，首先要趴在地面上，雙腳離開地面，向上翹起來，雙手向下抓起腳趾，手腳向上提，只讓腹部緊貼在地面上，眼睛帶動頭部向後仰。

舞王式自然也是將柔韌性和平衡性完美結合的一個動作了，站好後，左腳要從身體後側向上抬高，直到雙手抓住左腳，向上抬高、拉伸，胸腔向前打開，控制好自己的呼吸。

look2：背部彎曲

不要覺得後彎只是腰部的事情，其實很多動作脊柱也是要參與其中的，注意讓背部不要過度綳直，處在你一個放鬆的狀態之中。

先來一個最簡單的上伸腿的動作吧，躺在地面上，雙腿向上抬高，可以左右打開，讓雙腿和地面分別形成45°的夾角，手臂也可以向上伸展，這樣血液能夠更好的在四肢中流動。

倒立的動作能夠讓背部受到血液的滋養，雙手支撐在地面上，將頭部緊貼手臂，雙腿依次向上抬高，伸展在空中，在保持身體穩定之後，雙腿可以依次向下蜷縮，背部和雙腿都要保持挺直。

look3：手臂力量

手臂的柔韌性也是要多加練習，才會讓我們的身形更加優雅的。

手臂支撐的倒立動作就是練習手臂力量的動作了，雙手綳直支撐在地面上，雙腳要要依次向上抬高，逐漸離開地面，頭向後仰，雙腳逐漸靠近腳掌心，排除心中的雜念。

後彎做多了沒感覺？不要只動上半身，融合腿部力量更有挑戰性。這樣的倒立動作，也是能夠讓自獲得做夠力量的，手臂要對身體有一個主要的支撐，雙腿離開地面，一前一後，在空中前後打開，壓低身體，這樣更容易保持身體穩定。

經典後彎體式，弧度凹得越美，脊柱舒展越自然。接下來就是一個舞蹈式了，手腳之間的對抗和單腿站立的動作，對身體都有很高的要求，站好在地面上之後，雙手在身體後側抓著左腳，向上抬高身體，手腳之間要形成力的對抗，保持身體穩定。

look4：腿部練習

不要覺得很多後彎類的動作只是上半身的事情，其實雙腿在後彎這一部分也扮演著重要的角色，這樣L型的倒立其實是最有助於腿部力量練習的。

先來一個有所依靠的單手倒立的動作吧，首先雙手支撐地面，雙腳依次向上抬高，直到和地面平行，背部要地面保持垂直，有能力可以嘗試單手支撐地面。

接下來就是一個很單純的單手倒立了，蜷縮的雙腿可以讓身體更好的保持穩定，雙手要支撐在地面上，雙腿依次向上抬高，雙腿要綳直了，在穩定後，雙腿要下蜷縮，保持穩定。

後彎做多了沒感覺？不要只動上半身，融合腿部力量更有挑戰性。嘗試一下這個獨立的L型倒立吧，主要是依靠背部和腹部的力量哦，雙手要支撐在地面上，綳直了，雙腿依次離開地面，筆直的伸展的空中，左腳可以伸展到空中。

很多後彎的動作都要是能夠讓我們身體變得更加自然的，所以不管是腰部、手臂還是腿部都不能忽略練習，要讓他變得更柔軟一些。

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