一組保養脊柱的序列，練就滿滿的青春活力，比同齡人更勝一籌

波姐語錄：都想越活越年輕，真做到可不容易，這些體式時刻不能忘

現代女性一直都在探究保持年輕的秘訣，各種護膚品、化妝品、養顏排毒藥、健身課程花去了大量金錢和時間，但是成效都不顯著。都想越活越年輕，真做到可不容易，這些體式時刻不能忘。

今天波姐要給大家推薦一組保養脊柱的序列，練就滿滿的青春活力，保持健康的同時還能抗衰老，比同齡人更勝一籌。這樣的好事可不常見，趕緊跟著波姐練起來吧！為了讓瑜伽練習更加高效，波姐把我們的練習分成準備階段、前期階段、中期階段、後期階段四部分，只要按照步驟進行練習，你一定能身姿挺拔，保持年輕活力。

Tip1：克服駝背

要想腰背挺直，克服駝背現象，我們必須做好身體的拉伸，柔韌的身體不僅對於後期難度較高的瑜伽體式有所幫助，還能夠舒展四肢，促進血液循環。

雙腿分開越是肩膀的兩倍寬，上身向下倒，背部保持挺直，直到頭部頂住地面。雙手抓住雙腳腳掌，雙腿保持挺直。

面對瑜伽墊雙手手肘撐地，然後雙腳蹬地，雙腿離開地面，身體倒立。雙腿在空中自然伸展，左手抬起，向左側方伸直，手掌緊貼地面。

雙腿向內盤起，雙腳放在大腿上，坐在瑜伽墊上，雙手向上伸直，上身向下倒，趴在地面。身體盡量貼近地面，雙手向前方伸展。

Tip2：充分拉伸

身體進行一定的拉伸之後，我們可以開始挑戰一些更有難度瑜伽體式，練習這3組體式，讓你的背部得到充分伸展，

身體直立，上身向前趴，腹部和胸部緊貼大腿。雙腳腳尖踮起，雙手支撐地面，保持身體平衡。

背部緊貼瑜伽墊，雙手向上伸直，上身和雙腿同時向上抬，直到雙手抓住雙腳腳尖。保持平衡，雙腿挺直。

雙手手肘著地，雙腳蹬地，身體垂直於地面，雙腿在空中盤起。保持身體平衡。

tip3：開發柔韌

隨著難度滿滿加大，我們在挑戰難度的同時也要注意身體柔韌性的開發，只有充分拉伸身體後，才能更加準確的做好瑜伽體式，達到顯著的效果。

雙膝著地，跪立在瑜伽點上，左腿向前伸直，腳尖綳直，上身向後倒，雙手伸直，抓住右腳腳跟。

直立，上身向右側倒，同時左腿向上抬起。左手支撐地面，右手抱住右大腿，保持身體平衡。

坐在瑜伽墊上，左腿向內盤起，右腿向後伸直。雙手向上伸直，上身向後倒，右小腿向上抬起，腳尖抵在後腦勺。

tip4：後期階段

恭喜你終於到達最後階段，雖然勝利就在前方，但是我們也不能鬆懈，只有認真準確的做好每一組瑜伽體式才能使練習的效果加倍。

左腳向左側跨出一步，腳尖點地，右腿順勢伸直。左手放在左腿上，右手向上伸直，然後右手向左側倒，帶動腰部向左側伸展。

面對瑜伽墊趴下，雙手向前伸直。雙腿向上抬起，同時雙手帶動上身向上抬起，直到雙手抓住雙腳腳尖。

直立，左腿從後抬起，上身向前微傾，雙手向上伸直，向後抓住左腳腳尖，保持平衡。

雖然衰老是每個人不可避免的未來，但是我們可以選擇練習瑜伽來減緩衰老的速度，每天堅持進行這四個階段的瑜伽練習，讓你保持青春活力，鑄就健康身體，讓你更期盼未來的生活，更享受現在。

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