素麵朝天還能顏值在線，靠的是這些體式吧，一個比一個好練

波姐語錄：練瑜伽高效養顏，告別煩人痘痘，保住顏面不再是個大難題

無窮盡的工作，煩人的電話，枯燥的機械勞作以及不可避免的加班。當加班變成年輕白領們的常態時，生活還會給你另一重打擊，痘痘君要光顧你熬夜的油膩臉龐，你的顏值直線下降，怎麼辦？怎麼辦？保住顏面可是個大難題。

今天波姐要給大家推薦一套瑜伽體式，調節你的內分泌，促進血液循環，同時排毒養顏，讓痘痘君找不到任何可以突破防線的機會。為了能讓更多的瑜伽愛好者準確掌握體式標準，高效健身養顏，波姐將我們的練習分成了四個階段，只要大家每天按照四個階段進行練習，就一定能夠調節內分泌，告別痘痘肌。

Tip1：準備階段

在開始瑜伽練習之前我們一定要做好韌帶拉神工作，防止拉傷。我們先從簡單的瑜伽體式開始練習，在練習的同時打開身體的關節，讓整個身體都復甦過來。

雙腿分開站立，膝蓋向兩側外翻，腳尖暢想身體兩側。上身挺直，雙手向上伸展，保持平穩呼吸。

素麵朝天還能顏值在線，靠的是這些體式吧，一個比一個好練。身體直立，上身向下趴在大腿上，雙手向後抓住雙腿。上身盡量貼合大腿，雙腿保持挺直。

手肘撐地，面對瑜伽墊成俯趴姿勢。雙腳蹬地，身體垂直於地面。雙腿在空中交纏，腳尖綳直，保持身體平衡和呼吸平和。

Tip2：舒展階段

熱身過後我們可以適當加大難度，讓我們的身體得到更加充分的舒展，促進血液循環，排除身體內的濁氣和毒素。接下來這三個體式能夠有效地促進身體新陳代謝，讓你熬夜積累下來的身體廢棄物向外排出。

背對牆壁，上身向下倒，同時左腿從後向上抬，小腿回勾，膝蓋頂住牆面。上身趴在右大腿上，同時右手向後抓住左腳腳尖。保持身體平衡，不餓哦不挺直，右腿伸直。

坐在瑜伽墊上，雙腿彎曲，膝蓋朝上，腳掌踩地。左腿抬起，向上伸直，雙手抱住左腿，上身緊貼左腿。保持身體平衡，注意動作的標準。

面對瑜伽墊，雙手伸直撐住地面。藉助雙手撐地的力量，身體慢慢向後倒，直到上身垂直地面。雙腿伸直，向下自然垂落。

Tip3：活力階段

熬夜不僅讓我們身體內部的新陳代謝處於紊亂狀態，還會削減我們的精力，影響第二天的工作效率。接下來的這三組體式能夠讓你重獲青春活力，提高工作效率。

素麵朝天還能顏值在線，靠的是這些體式吧，一個比一個好練。雙膝觸地，跪立在瑜伽墊上，腳尖踮起。左腿抬起，腳尖踩地，上身保持挺直，雙手在空中伸直。

直立在瑜伽墊上，左腿從後方向上抬起，同時上身向下倒，以保持身體平衡。左手向後抓住抬起的左腿，右手向下抓住右腿。

面對瑜伽墊，雙手伸直撐住地面，雙腳蹬地，身體離開地面。身體成倒立姿勢，臀部向後下沉，雙腿在空中自然伸展，腳尖綳直。

Tip4：後期階段

三組練習下來，你的身體一定充滿了活力，接下來讓我們充滿動力的身體慢慢平靜下來，才能更好的工作和學習。結尾動作更加舒緩，練習的時候配合呼吸調節情緒。

面對牆壁站立，左腿從身體前方向上抬起，腳跟頂住牆壁。身體保持挺直，向右側擰轉，左手扶住左腿，右手自然伸展。

面對瑜伽墊趴下，雙手撐在身體兩側，手臂伸直，抬起上身。小腿向上勾，腳尖綳直。

首周稱帝，身體成倒立姿勢。雙腿在空中交纏，腳尖綳直。

熬夜時現代社會不可避免是事情，為了追趕時代的步伐，過上更加優越的生活，我們日追夜趕，很多人都因為熬夜透支年輕的生命而早早逝去。熬夜後素麵朝天還能顏值在線，靠的是這些體式吧，一個比一個好練。每天花上1小時練習瑜伽，不僅能夠讓你保持優美的身材，還能強身健體，避免疾病的侵擾。

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