減肥有道，著急也別亂練，先學習實用體式技巧

波姐語錄：想健康減肥，可不要錯過瑜伽，給身體一點充分舒展

發福已經成為一種趨勢，不想油膩膩，身體太笨重，這組減肥體式幫你拉伸韌帶，讓身體得到充分舒展練習。只要能夠掌握體式技巧，輕輕鬆鬆就可以擁有好身材，跟著我開始學習吧！

Tip1：放鬆身體·進入減肥狀態

減肥有道，著急也別亂練，先學習實用體式技巧。糾正肥胖的第一個階段就是要讓整個身體先得到放鬆，然後才能夠接受一些難度比較大的體式，真正的進入到減肥的狀態。

腹部貼在地面上，兩條腿分開一點距離，然後膝蓋彎曲讓腳掌放在臀部正上方的位置，兩個手臂順勢朝向空中伸展抓住腳趾頭，同時向中間用力。

兩個手臂彎曲用手肘支撐起整個身體的重量，兩個肩膀配合著盡量張開，整個身體在空中保持穩定，膝蓋彎曲腳掌靠近頭頂位置，頸部向後彎曲。

兩腿自然開立，膝蓋彎曲跪在地面上，調整好身體的重心，大腿與地面垂直，上半身向後彎曲，然後手臂伸直支撐住地面，讓整個身體形成一個圓圈。

Tip2：正式開始·塑造肌肉線條

身體充分的放鬆之後，就要進入到正式的訓練了，首先是加強身體肌肉的部分，把體內的贅肉一點點的改變成充滿線條的肌肉。

兩個手臂彎曲支撐住自己的身體跟地面，然後兩條腿緩慢的離開地面，並且在空中保持住不動，盡量的向空中伸展開。

雙手用力抓住地面，腹部用力讓兩條腿騰空，然後一條腿緩慢的彎曲直接將手臂插在兩手臂中間位置，眼睛看向地面。

兩個膝蓋跪與地面，抬起小腿離開地面，臀部用力的撅起來，上半身貼在地面上，手臂在面前合實，堅持動作一分鐘收回體式。

tip3：加強部分·瘦身關鍵部分

經過了兩個部分的練習，相信現在的我們已經很適應瑜伽了，需要開始加大難度，也是瘦身最關鍵的一個部分，大家集中注意力。

單腿站立踩在地面上，膝蓋保持挺直的狀態，上半身向前微微傾斜，同時抬起一條腿超過頭頂位置，手掌抓住腳踝骨，另一個手臂抓住膝蓋位置。

腿部放鬆，上半身向後彎曲，同時手臂伸出來超過頭頂位置，用手肘支撐地面，手掌合實。然後抬起後腳跟並且另一條腿伸展與地面垂直。

臀部坐在地面同時膝蓋彎曲，腳掌踩在地面上，手臂放在背後支撐，臀部用力離開地面，讓身體保持一條直線，另一個人以同樣的方式支撐，需要抬起一條腿。

一條腿彎曲蹲在地面上，另一個向空中伸直，然後身體向下彎曲手臂伴隨著輔助支撐，另一個手臂抓住小腿，上半身微微轉體。

tip4：

現在我們就進入到最後一個部分了，體式非常簡單，只是在幫助身體的肌肉更好的記住這些個動作，不需要有任何的擔心。

兩條腿分開兩個肩膀寬距離，身體朝向一個方向彎曲，與地面保持垂直的狀態，兩個手臂垂直地面伸直即可。

身體向下彎曲，手臂支撐在大腿上，緩慢的向下靠近，然後手臂支撐地面，調整好手臂與腳掌之間的距離，頭頂輕輕觸碰地面。

只用頭頂支撐在地面上，兩個手臂在身體的兩側作為輔助支撐，腹部用力挺直，兩條腿在空中伸直並且分開，達到身體極限即可。

朋友們其實瘦身並不是一個困難的事情，大家只需要掌握住這四個部分，很輕鬆的就可以瘦到自己理想的狀態了。

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