太忙沒時間沒精力，在家練練這個總可以吧，5分鐘很夠了

波姐語錄：不出門怎麼健身，快來試試這三組體式，總有一個你能練

生活忙歸忙，也要懂得「偷閑」，給平淡的日子加點料。出去走一走，散散心，度度假，放鬆後更有能量。如果沒有太多時間，每天5分鐘，練練瑜伽也是不錯的。推薦練習向前倒、向後彎和向身側伸展的三組體式，不出門也能一個人玩得開心自在。

look1：向前倒的體式可以減掉腰部脂肪

不出門怎麼健身，快來試試這三組體式，總有一個你能練。向前傾的體式不單單只是對腰部和腹部的脂肪有著明顯的燃燒作用，更重要的是在身體向前傾的過程之中還很好的讓身體的平衡感得到提升。

先是站立在地面上，然後身體的重心開始前移直至雙手完全觸及到地面上，這個時候將手肘彎曲身體的重心下移，接著將一腿在身後輕輕抬起。

還是站立在地面上之後，開始調整自己的呼吸，然後上半身逐漸向前進行傾斜直至雙手可以放在地面上，然後一腿向後高高抬起直至在空中呈現筆直的狀態。

倒立的姿勢其實也是個向前傾斜的過程，先是將雙手放置在身側，然後將雙腿向後用力蹬，利用慣性將整個身體呈現倒立的姿勢，手肘貼地並將雙腿膝蓋彎曲摺疊，一前一後放置在身體兩側。

起飛式是典型的身體前傾的體式，只是要注意在下半身騰空之後，記得利用腰臀的力量將雙腿緩緩移至身體的一側，並且頭部要跟著雙腿的移動有輕微的偏轉。

look2：向後彎曲的姿勢可以充分拉伸腹部

做完向前傾斜的姿勢，那麼向後彎曲的姿勢也是不能缺少的，因為向後彎曲的體式以腰部為摺疊點向後拉伸的時候充分訓練了腹部的力量，並且還起到一定開髖的作用，那麼離完美身材的目標又近了一步。

駱駝式利用雙腿小腿跪立在地面上之後，以柔軟的腰部為摺疊點向後進行翻仰，直至雙手緊緊抓住後腳跟上，然後頭部也跟著翻仰直至下巴朝天。

這個體式在輪式的基礎上稍微有些改動，先是雙腿併攏膝蓋分開十厘米的距離，然後逐漸開始調整自己的呼吸並向後向下進行翻仰直至手部觸地，然後將腳部輕微抬起稍稍離地。

前腿膝蓋彎曲跨立在地面上，後腿則向後伸展呈現筆直的狀態，上半身向後逐漸彎曲一點，然後雙手放置在身側盡量自然地下垂。

這個體式對於腹部的拉伸程度更加厲害，因為在雙膝跪地之後，上半身不斷向後向下進行一個翻仰，單手抓住相應側的腳後跟，另一手則向後儘可能的伸展。

look3：向身側伸展幫助打通血液循環促進脂肪代謝

上面兩個體式針對前後兩個方向做了不少的練習，那麼接著就是向身側伸展的體式，這一組體式可以將你的上半身向身側扭轉，不僅增強了身體的柔韌度，並且還將身體的血液循環變得更好，從而改善脂肪代謝。

反斜板體式將整個身體呈現一定的傾斜程度，雙手反向支撐放置在身體下方，然後發力將整個身體支撐起來，雙腿向前伸展，並且保持最終的姿勢五秒鐘的時間。

兩條腿快速分開，一腿向前一腿向後，前腿向前跨立腳掌著地放置在地面上，後腿膝蓋觸底向後伸展，雙手在身側舉起直至舉過頭頂呈現伸展狀態。

單側手腳支撐起身體的體式其實是特別考驗身體的平衡感的，因此建議站立的身體向身側進行傾倒的時候動作盡量緩慢，然後將上方的腿部進行一定程度的抬起，直至被手部緊緊抓牢。

單腿膝蓋彎曲腳掌著地，另一腿逐漸抬離地面，並且向身後進行一定程度的伸展，上半身向前傾斜的同時逐漸向身側進行一定的扭轉，上方的手部向上進行高高的抬起。

不出門怎麼健身，快來試試這三組體式，總有一個你能練。人的一生之中大多數的時間都不為自己而活，每天花上5分鐘時間，學會享受生活學會愛護自己，讓自己生活過得精彩一些。

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