給瑜伽一點空間，看看怎麼練能讓體式活靈活現

波姐語錄：瑜伽一直都是極具生命力的，善於發現的人，才懂箇中奧妙

一項運動之所以會被萬千人這麼瘋狂的熱愛著，那麼一定是有理由的，就像瑜伽，它本身就是有生命力的，一些人發現了這種生命力，並將傳遞、感染到身邊的人。強度低、強度中和強度高的三組，每個體式都靈動有活力，相信你也會從中感受到瑜伽的生命力的。

look1：強度低的體式讓你快速進入狀態

對於很多瑜伽新手來說，身體都還不太靈活的情況下，選擇強度低的體式進行練習是非常正確的，強度低的體式可以讓大家迅速的適應瑜伽的節奏，並且還有一定的預熱作用。

強度低的體式建議先從腿部開始練習，先是將一腿向身側緩慢的伸展過去，然後將雙手放置在胸前呈現合十的狀態，腰部和頭部都跟著伸展的腿部方向進行一定程度的扭轉。

給瑜伽一點空間，看看怎麼練能讓體式活靈活現。這個體式和站立前屈伸展體式有些相似，先是將雙腿分開一定距離，然後以腰部為摺疊點向前向下進行伸展運動，但是上半身不貼靠在雙腿上，只是盡量靠近。

扭轉加伸展的體式對於預熱是有明顯效果的，先是將一腿膝蓋彎曲腳掌著地，然後另一腿在身後呈現伸展的狀態，上半身向跨立腿部一側進行傾斜，同時有一定程度的扭轉，然後雙手在身側向上進行伸展。瑜伽一直都是極具生命力的，善於發現的人，才懂箇中奧妙。

眼鏡蛇體式是瑜伽108式中經典的伸展體式，雙腿和腹部都貼靠在地面上，手肘撐地將上半身支撐起來，整個身體呈現出跟眼鏡蛇一般的姿勢來。

look2：強度中的體式可以伸展你的四肢靈活你的身體

瑜伽是有生命力的，這種生命力的表現在於它可以將自己的活力傳遞給練習它的人，就像練習這組強度中等的瑜伽體式來說，就可以很好地將你的身體變得靈活柔韌起來。

想要快速的增強身體的靈活感舞蹈式就是個不錯的選擇，先是單腿站立在地面上，然後將另一腿在身後進行抬起直至手部緊緊抓牢翹起的腳掌，身體的重心稍微前傾。

單手支撐在地面上，然後整個身體呈現傾斜的狀態，上方的腿部呈現綳直的狀態並且支撐在地面上，下方的腿部膝蓋彎曲向上頂起。

做完上面的體式，這個體式可以作為繼續練習，同側的手腳都支撐起地面上，然後整個身體向一側進行偏轉，將另一側的手腳逐漸向上抬起直至手部離地腳尖踮起。

駱駝式也是中等強度的好體式，練習的方式也比較簡單，只只需要將雙膝跪立小腿貼靠在地面上，然後上半身向後翻仰雙手緊緊抓住後腳跟。

look3：強度高的體式助你流汗排毒獲得健康身體

同樣是有生命的人類來說，我們並不一定生活的有活力，這個時候就可以學著練習這組強度高的瑜伽體式，幫助你的身體流汗排毒，讓整個機體運轉的更加順利，擁有一個更加健康的身體，從而讓你整個人都充滿活力。

這個體式需要注意的都是一些細節上的問題，先是雙腳分開一定的距離，然後腰部開始向後彎曲身體開始向下翻仰直至你的雙手接觸到地面，然後將腳尖踮起。

經典的倒立體式也是強度比較大的體式，雙手支撐在地面上，利用腰臀部的力量將整個身體呈現出倒立的狀態，然後腿部膝蓋彎曲向前摺疊。

這個動作看似簡單但是對於身體的要求卻是很高的，腳背著地膝蓋跪地將腿部進行摺疊動作，然後將頭部逐漸向前向後進行傾斜直至額頭貼靠在地面上，雙手放置在腳掌的後方。

最後一個體式依然是倒立的動作，先是將雙手伸展的筆直將整個身體支撐起來，將豎直的雙腿靠立在堅實的牆面上，然後一腿膝蓋彎曲向前頂起。

瑜伽不是一項費時費錢的運動，大多數人練習瑜伽都會變得比之前更有生命力了，希望大家都可以好好練習上面這一組瑜伽，讓自己也變得更有活力一些。

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