練瑜伽就是要變更好啊，堅持不下來，之前的努力都白費了

波姐語錄：很難堅持下來？還是找一個一起陪練吧，效果也好點

不是道大家有沒有發現很多事情自己一個人做往往很難堅持下來，還是找一個一起陪練吧，效果也好點。兩個人互相督促，互相促進，就很容易能達到自己的目標咯，不管是情侶還是閨蜜，都會越變越好的哦。

look1：平衡體式

練瑜伽就是為了變更好啊，堅持不下來，之前的努力都白費了。平衡性在瑜伽的練習中扮演著很重要的角色，所以一定不要忽視。

半月式是一個入門級別的動作了，雙腿站好在地面上之後，身體要向左側傾斜，右腳同時向上抬高，左手伸展，觸碰到左腳的腳背，右腿要和地面平行，入力保持身體平衡。

狂野式可是一個能夠調動全身運動細胞的動作，從側斜板開始練習，左手、左腳綳直撐在地面上，身體要保持一條直線，右手向後打開，右腳也要向身體後側移動，輕輕放在地面上。

單腿下犬式可以讓我們大腿後側肌肉得到充分的拉伸，雙腳分開站穩後，身體開始向下伸展，直到雙手觸碰到地面，要綳直雙腿和背部，然後將左腿向空中抬高，扭轉身體，用左手抓右腳。

look2：弓步體式

雙腿也是脂肪容易堆積的地方，所以更要多加練習了。

先來一個戰士式的變式吧，雙腿前後分開，左腿在身體前側要彎曲，大腿平面和地面平行，右腿在身體後側彎曲綳直，雙手打開，肩膀也要打開，將胸腔送出去，左手觸碰地面。

接下來加入一點扭轉的動作吧，還是要將雙腿一前一後打開，右腿彎曲，小腿要和地面互相垂直，雙手在胸前合十，身體開始向左偏轉，雙腿不要動，肩膀移動就可以了。

用一個比較簡單的動作作為這一組的結束吧，雙腿前後分開，這次不用將雙腿壓的太低，雙肩自然的打開，雙手帶動身體向後仰去，左腿在身體後側，要保持綳直的狀態。

look3：拉伸體式

練瑜伽就是為了變更好啊，堅持不下來，之前的努力都白費了。拉伸雙腿也是要注意多加練習的，讓雙腿處在一個有彈性的狀態。

舞王式主要是依靠身體的平衡性，站好在地面上，身體開始向前傾斜，雙手從身體後側抓著左腳，向上逐漸抬高，保持身體的穩定是這個體式最重要的事情。

神猴式這是主要是能夠讓我們雙腿得到放鬆，雙腿前後分開，逐漸向地面壓低，直到雙腿能夠完全貼緊在地面上，雙手一上一下在空中打開，控制好自己的呼吸。

最後用一個盤腿的動作來讓雙腿簡單休息一下，做好在地面上，將雙腿收回到大腿內側，腳掌心要面向天空，雙手在胸前合十，頭部向後仰。

look4：雙人瑜伽

很難堅持下來？還是找一個一起陪練吧，效果也好點。經過了那麼多熱身，讓我們開始培養兩個人之間的默契吧。

自己做船式也是真的是很困難的，但是如果兩個人一起就簡單了，兩個人對面做好，雙腿向上抬高，雙手伸展，兩個人彼此抓緊手臂，身體向後靠，雙腿綳直。

在適應了這種拉伸程度之後，兩個人可以將將掌心對在一起，身體開始向後仰，頭部揚起看向天空，就放心把自己交給對面那個人吧。

單腿下犬式和倒立可以組成一個完美的圓，倒立就可以從單腿下犬式開始，站好在地面上，身體向前彎曲，直到雙手觸碰到地面，左腿向上抬高，然後右腿跟著離開地面，雙腿向後彎曲。

不管是此時此刻你在幹什麼，請將讓自己變得更好這件事情當成一件認真的事情去做，只有這樣，我們才能遇到那個最好的自己，練習瑜伽就是能夠讓我們瑜伽那個從沒見過的自己。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！