體態美是硬性標準，達不到就接著練，狀態會越來越好的

波姐語錄：練還是不練？身體沉重和優雅輕盈，就差這一組體式了

隨著年齡增加，身體的柔韌性越來越差，繁重的生活壓力漸漸拖累整個身體。肩頸僵硬，雙腿運動越來越沉重，體態變得也越來越差。通過鍛煉瑜伽可以拉伸韌帶，活動關節，在潛移默化中改變你的體態，讓你做一個越來越柔軟的女子。

look1： 全身放鬆，激活身體

體態美是硬性標準，達不到就接著練，狀態會越來越好的。通過放鬆全身肌肉和關節，可以讓身體迅速充能，達到熱身效果。

首先是笨拙式，站立在地面上，雙腳併攏，腳尖點地支撐身體。雙手移至胸前，五指分開並相互對齊，緩慢下蹲直至將臀部放在雙腳腳後跟上。腰背挺直，不要彎腰聳肩。

坐姿左側拉伸，找一個舒服的盤坐坐在地面上，右手向右伸，掌心壓地，左手手臂向上越過頭頂向右壓，帶動身體向右彎，眼睛看向天空方向。

首先站立於瑜伽墊上，身體前傾，雙臂伸直雙腳鋪平點地支撐身體，雙腿挺直。向有旋轉身體九十度，解放右手，左腿，左手向天空方向伸直，左腿向前伸直，與地面平行。保持右腿和左臂挺直。

拱背伸腿式，平坐於瑜伽墊上，雙腿伸直。雙腿向上抬45度，腳尖繃緊，繃緊腰部，身體後仰，頭部頂在瑜伽墊上，腰部拱起臀部後側支撐身體。雙臂向前伸直。

look2: 上肢壓力練習，提高上肢力量

體態美是硬性標準，達不到就接著練，狀態會越來越好的。上肢的肌肉激活也是必不可少的，堅持練習有利於未來肌肉力量和柔韌性的提高。

交叉雙手按壓後腦，雙臂彎曲置於頭部兩側，利用頭部和雙臂力量使身體直立，彎曲左腿向後拉伸，腳尖指向地面方向。右腿向前彎曲，右腿大腿與地面平行，小腿指向天空方向，腳尖綳直。繃緊肩部肌肉，不要塌腰。

維持上半身不動，雙腿向上伸直，右腿向前傾斜，左腿向後傾，兩腿儘力分來，拉伸內側韌帶，感受身體平衡。

仍然維持上半身姿勢不變，如果累了，可以適當動一動手臂。彎曲右腿向後拉伸，腳尖指向地面方向。左腿向前彎曲，左腿大腿與地面平行，小腿指向天空方向，腳尖綳直。繃緊肩部肌肉，不要塌腰。此動作與本組第一個動作雙腿方向交換，其他動作一致。

繼續維持上半身不動，雙腿向上伸直，右腿向前傾斜，左腿向後傾，兩腿分開，用一半力氣即可，避免拉傷韌帶。

look3：腿部拉伸，活動韌帶

通過腿部的拉伸，可以放鬆僵硬的韌帶，從而使行走更加輕盈。

右腿向前跨一大步，弓腿使大腿小腿成九十度，左腿順勢彎曲，腳背貼地，膝蓋落地。左手扶於左腿腿彎處，右手向上延伸，帶豆身體向後旋轉。

蹲式，站立於地面，雙腳打開比肩部略寬，踮起雙腳，利用前腳掌的力量支撐起整個身體，利用身體重量將腿部向下摺疊，大腿平行於地面，與小腿成九十度。雙手五指指尖相對，手指互相分開，做出半口容器狀。

下犬式，站立在衝浪板上，雙臂向前伸，小臂打開與肩膀同寬向前向下彎腰，摺疊腰部，雙手按壓衝浪板。慢慢將小臂鋪平置於衝浪板上，頭部向下，眼睛看向腳尖方向，雙腳腳尖著地支撐身體。

雙腿大大張開，站立在瑜伽墊上，保持上半身中正，收腹彎腰，頭部向墊子方向儘力伸展，雙手反繞到背後，食指伸直指向天空方向，其他手指互扣。手臂完全伸直，不要聳肩。

無論什麼時候練習瑜伽都不算晚。通過練習瑜伽，可以將我們的身體的靈活性不斷增強，我們身體的柔韌性也會不斷提高，進一步講，瑜伽可以修養身心，使精神寧靜下來，性格變得溫和，逐漸的，你將變成一個柔情似水的女子吶。

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