這些瘦腿方法，又貴又不靠譜！

網上的瘦腿方法千千萬，像什麼吸脂瘦腿法、長跑瘦腿法、按摩瘦腿法、倒立瘦腿......可嘗試之後非但沒能瘦腿成功，有的反而看上去還更粗了！想要真的瘦腿，到底應該怎麼辦呢？

其實，瘦腿並沒有想像的那麼困難，只要你避免了下面這些誤區，就能夠做到有效地美化自己腿部的曲線～

誤區

01

吸脂瘦腿

合理：抽脂確實可以瘦局部，而且速成

不合理：影響健康，皮膚鬆弛，易反彈

這種手術也並不能完全達到你預先的設想，因為快速將脂肪抽走以後，原來被脂肪撐起部位的皮膚會鬆弛地耷拉下來覆蓋在肌肉上面，不好看，而我們追求的是緊緻的腿部曲線，所以這並不符合我們的目標，而且還很貴！

另外，由於作息與飲食習慣並沒有得到改變，所以即使短時間內抽走了一部分脂肪，過了一段時間你會發現它們又很神奇地長回來了，因為它們要填補你供能物質的虧空，這樣一來等於白忙活。

02

長跑瘦腿

合理：堅持長跑可以有效減少全身脂肪

不合理：有些人練習長跑以後腿反而變粗了

短跑是不在我們考慮範圍內了，誰都知道這是個爆發力項目，會讓你的肌肉變粗。可是，長跑這種遠距離耐力項目也會對我們的瘦腿大計造成影響嗎？其實很多妹子早就向我反應，說：「怎麼我最近天天跑步，可是越跑腿越粗啊？」

這是正常現象，因為跑步的時候，小腿後群的小腿三頭肌需要動員起來，提供抬腳跟動作的動力，所以久練以後這塊肌肉會變大，咱們的小腿也就變粗了。

那麼，問題就來了，為什麼有些久練長跑的人，包括一些馬拉松運動員，他們的腿那麼細？

實際上，這涉及到跑步姿勢的問題。有的人跑步時大腿的擺動幅度非常小，是因為他在跑步過程中對股四頭肌和股二頭肌的運用較少，這種跑法對小腿後群的腓腸肌刺激較多，因此會使小腿變粗。

正確的瘦腿跑步姿勢是：增大擺動大腿的幅度，這樣一來，增加了臀大肌的發力比例，減少了小腿肌肉的發力，從而有助於瘦小腿。

03

按摩、溫水浴瘦腿

合理：促進局部血液循環，有利於健康

不合理：缺乏脂肪消耗，效率比較低

無論是揉腿肚還是用溫水泡腿，目的都是通過促進腿部的血液循環來改善新陳代謝，同時促進脂肪轉運和分解。但是，同樣是促進血液循環和脂肪分解，顯然運動帶來的肌肉刺激和產熱排汗效果會比這兩種方法更好，最重要的是，運動可以為你帶來一雙能夠承擔全身重量的健康下肢。

04

按摩拖鞋

合理：刺激足底筋膜，促進血液循環

不合理：不能長時間穿戴，效果不如跑步

按摩拖鞋鞋面的凹凸設計使得我們在穿上它的時候腿部就處在不斷用力的狀態，對腿部塑形有一定的輔助效果，但是長時間穿按摩拖鞋會造成肌肉緊張甚至痙攣。

所以，最好是在晚上專門挑選一個時間段來穿按摩拖鞋，時長不要超過半個小時。

05

緊身褲/靜脈曲張襪

合理：壓緊腿部肌肉，防止靜脈曲張

不合理：造成血流不暢，燃脂效果差

穿戴緊身褲或者靜脈曲張襪，最大的功用其實是防止靜脈曲張，增強肌肉張力。對於瘦腿的效果，只是視覺上的，而不是本質上的，並且長時間穿戴壓縮感很強的緊身褲，會造成血液流動不暢，所以，如果是為了瘦腿，還是實實在在的運動好了。

06

保鮮膜/汗蒸

合理：短時間減重

不合理：身體脫水所致，對瘦腿沒有什麼實際作用

保鮮膜、汗蒸等等瘦腿法，利用的大多是讓身體處於排汗狀態，短時間內，身體丟失了水分和鈉，自然在重量上就會減輕一些，也就是很多人感覺到的「假瘦」。

不過，這樣的「瘦」，可能一瓶飲料，一頓飯，體重就恢復如初了。

07

瘦腿電療儀器

合理：可以一定程序上放鬆肌肉

不合理：無法消耗熱量

市面上的一些瘦腿電療儀器，大部分都是單純抖動型的，產生震動，放鬆腿部肌肉，單純的使用根本不能起到減肥作用，更沒辦法瘦腿。

與此原理類似的一種儀器，叫「筋膜放鬆槍」，這在有些健身工作室中使用比較普遍，不過只是用於運動後的放鬆，不具備瘦腿功效。

筋膜放鬆槍，大概長這個樣子～

說了這麼多，這個不靠譜，那個不正確，那麼，到底應該怎樣正確瘦腿呢？下面幾個動作推薦給你～

推薦動作

01

下犬式拉伸

好處：拉伸大腿後側鏈，使腿部後側肌肉勻稱、修長

動作要點：膝關節盡量伸直； 腳底按實地面；上半身保持一條直線

大腿後群，也就是俗稱的大腿腿肚子，捏起來非常大塊。現在由於坐姿的流行很多人的大腿後群都得不到充分拉伸，腘繩肌長時間緊張，大腿看起來就非常粗，這個動作可以讓大腿後側肌肉得到拉伸，增強腿部修長感。

02

腓腸肌拉伸

好處：拉長腓腸肌減小腿肚子

動作要點:勾腳背靠近牆面；雙手支撐牆面；雙腿伸直，身體向牆面靠近直到小腿後側有拉伸感

腓腸肌的拉伸非常簡單，因為這塊肌肉位於小腿背面，主要的功能是維持站姿和提踵，所以只要勾腳背就可以拉長它。

03

大腿前側拉伸

好處：使大腿前側肌肉伸長，避免夏季穿短褲時，前側肉肉有堆積感

動作要點:一隻腿支撐，用手扣住另一側腳踝；保持身體穩定，讓腳跟靠近臀部；膝蓋盡量靠近支撐腿

初次做這個動作的時候，建議旁邊可以放一個可以支撐的物體，如椅子或者可以扶的牆面等，避免因平衡性不好摔倒，也有助於更準確地拉伸到大腿前側肌群。

04

坐姿大腿內側拉伸

好處：拉伸平時不容易用到的大腿內側肌肉

動作要點:雙腿盤坐，雙腳相對； 雙肘頂住大腿內側，身體慢慢向下靠近地面；感受大腿內側的肌肉拉伸

需要注意的是，做這個動作的時候，不要過分用力讓身體靠近地面，拉伸的同時要注意保護脊柱關節。

瘦腿順序

肥胖問題本質是肌肉與脂肪比率的問題，而瘦腿其實就是控制腿部的肌肉脂肪比率。要想打造一個完美的瘦腿方案，必須要把有效的環節放到正確的順序中去。這個正確的順序就是：熱身——燃脂——拉伸。

Step1：熱身

這個階段不是今天要講的重點，簡單來說就是做一些大關節的活動或者小劑量的專項訓練（比如說你待會要跑4km，就可以先慢跑400m作熱身）。

Step2：燃脂

上面已經講過大多數人長跑時存在的一個誤區，因此我推薦游泳來代替長跑將會是一個非常好的選擇。這是因為，游泳在運動強度很大的同時不會有太多對抗地球引力的提踵運動。如果季節不允許，長跑也可以，不過為了腿不會越跑越粗，要注意更多地用大腿肌肉去帶動步幅。

Step3：拉伸

運動完後拉伸，可以放鬆緊張的肌肉，經常採用屈髖、伸膝、勾腳背的動作去拉長股二頭肌和腓腸肌，將會使大小腿肚子部位的肌肉線條變得流暢好看。只有在脂肪和肌肉都做好準備的時候，我們的瘦腿大計才算是完成了。

小腿拉伸動作

市面上的瘦腿法門看上去花樣繁多讓人不知道如何選擇，其實大多大同小異換湯不換藥。只要抓住了瘦腿的本質，我們就可以輕易地辨別出什麼才是真的靠譜有效。那麼，什麼法子靠譜什麼法子不靠譜，你們學到了嗎?

本文來自樂精選簽約作者@中鯉魚

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