瘦肚子還是瘦腿，總能找到對應的體式，沒有不練的理由

波姐語錄：瘦肚子還是瘦腿，總能找到對應的體式，沒有不練的理由

瑜伽是一個針對性比較強的運動項目，不管是想瘦肚子還是瘦雙腿，總能找到幾個對應的體式來練習，但是有一種體式是同時可以鍛煉到全身的所有的體式，那就是倒立。

look1：靠牆倒立體式

手、腰、腿一處都不能少，瑜伽倒立練習，總有一個變式適合你。如果身體平衡性不強，那就來試試靠靠牆倒立吧。

這是一個很標準的靠牆手倒立，面對牆壁做一個下犬式，雙腿依次向上抬高，綳直，放在牆壁上，將胸腔打開，手臂也要完全綳直，可以讓左腿緊貼牆壁，右腿蜷縮。

想要再進階一些，可以讓雙腿逐漸離開牆壁，還是要從下犬式開始做起，雙手綳直，雙腿向上跳高，身體彎曲，要讓身體處在一個自然的彎曲狀態之中，用腳尖輕觸牆壁。

做完了舒展的倒立，來一個蜷縮的倒立吧，將頭放在地面上，雙手支撐地面，身體向後靠，雙腿向上伸直，然後再逐漸向身體蜷縮，收緊身體。

look2：手臂支撐體式

想要加強手臂的力量，那手臂支撐的動作一定是要多加練習的了。

先來一個簡單一些的動作了，雙腿左右分開，坐在瑜伽磚上，雙手放在大腿兩側，然後讓腹部發力，嘗試讓雙腿離開地面，感受腹部發力的部位。

然後就是是腿併攏手支撐的體式了，在瑜伽磚的幫助下，這個動作會更容易些做到，雙手撐在地面上，雙腿左右分開，手臂、核心力量要同時發力，將身體送到空中。

接下來這個動作是可以讓自己腿抬的更高一些的，就從腿併攏手支撐體式開始就行，雙腿要向上抬高，手肘彎曲，將雙腿嘗試放在肘部位置上，身體向前傾斜。

look3：前臂倒立體式

手、腰、腿一處都不能少，瑜伽倒立練習，總有一個變式適合你。前臂倒立在瑜伽中也是常見，可以嘗試練習一下，

上升腳體式可以作為一個放鬆身體的動作來練習，躺在地面上，雙腿要向上抬高，緊貼住牆面，身體也要盡量向牆壁靠攏，雙手在身體兩側打開，眼睛看向天空。

起飛這個動作需要手臂和腹部核心力量結合起來，雙手放在地面上，身體向前，大臂部分要夾緊身體，雙腿離開地面，前後分開，一上一下更容易保持身體的穩定。

前臂倒立也可以在牆壁的幫助下開始練習的，從海豚式開始做起，前臂緊貼在地面上，雙腿要向上抬高，身體開始逐漸彎曲，讓腳尖輕輕接觸牆壁。

look4：腰部練習

瘦肚子還是瘦腿，總能找到對應的體式，沒有不練的理由。一個柔軟的腰身也是我們要不斷追求的事情， 瑜伽中也有很多動作就是練習腰部柔韌性的哦。

頭手倒立也叫三點倒立，主要依靠的是手臂和頭頂的力量，雙手前臂支撐在地面上，將頭放在手臂之間，臀部向後靠，帶動雙腿離開地面，可以一條腿在身體後側舒展，另一條腿收回。

瘦肚子還是瘦腿，總能找到對應的體式，沒有不練的理由。這個動作既可以讓肩膀打開，雙腿柔韌性也能被打開，雙腿前後分開，左腿要小腿著地，右腿在身體後側抬高，雙手在身體後側上下環繞，將右腿抬高到身體上側，胸腔向上打開。

船式這個動作也是能夠加強腹部和雙腿的力量，雙腿伸直坐在地面上，雙腿向上抬高，雙手抓著腳趾，背部、雙腿都要綳直，身體向後仰。

任何時候我們都應該追求均衡的發展，鍛煉身體也應該是這個樣子的，所以不管是手臂還是腰部，都應該在練習的範圍之中，這樣才能擁有更均勻的身材。

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