風景這麼好，不做點什麼就浪費了，練練瑜伽最放鬆

波姐語錄：別懷疑，想享受和自然融為一體的美妙，還是得練瑜伽

時而洶湧澎湃，時而平靜無邊，寬廣的美好風景，如果不做點什麼就有點浪費資源了。世人欣賞美景的方式千千萬萬，波姐卻覺得與自然融為一體最美妙，不僅享受了美好風光，又不浪費美好時光。如果你也喜歡這種方式，不如跟著波姐一起，從瑜伽中找歡樂吧！

1、手倒立屈膝

a、雙手掌地，掌跟壓實，間距一倍肩寬；

b、雙腳蹬地離開地面，同時上身前傾，收緊腹部，雙臂直立；

c、雙腿在空中打直後，背部挺直，雙腿併攏向下屈膝，雙膝朝向正前方，小腿緊貼大腿；

d、雙眼看向地面，保持平衡，均勻呼吸，堅持半分鐘，回到地面。

2、上犬式

a、平趴在地面上，雙手在胸前掌地；

b、雙腿大直，雙腳腳尖點地，雙臂直立，支撐雙腿和上身離開地面；

c、彎曲脊柱，背部和雙肩直立，頸部打直，雙眼看向向正前方，保持均勻呼吸。

3、側角伸展式

a、山式站立，左腿向跨一步，準備下蹲姿勢；

b、臀部下沉，右腿屈膝，右腳掌地，右膝朝向正前方，左腿打直，左腳腳後跟掌地；

c、臀部比膝蓋稍微低一點，背部打直向前傾斜，雙臂在身體兩側向前打直伸展；

d、手掌朝里，雙眼平視前方，保持平衡，堅持半分鐘，換腿重複。

4、雙角式

a、雙腳八字打開站立在瑜伽墊上，雙腿打直；

b、收緊腹部，上身前曲，腹部盡量貼近大腿；

c、雙臂向背部後方伸展，雙手相握，雙臂打直，頭部朝向正下方；

d、雙眼看向正後方，保持均勻呼吸，堅持一段時間，緩慢直立上身。

5、雙臂支撐式

風景這麼好，不做點什麼就浪費了，練練瑜伽最放鬆。

a、雙手掌地，雙臂屈肘，雙手和大臂緊貼腹部，小臂直立；

b、上身向前傾斜打直，保持與地面平行，雙臂用力，雙腿離開地面；

c、雙腿向後打直，緩慢打開，頸部保持直立，全身保持在同一條直線上；

d、保持平衡，均與呼吸，堅持10-15秒，緩慢回到地面。

6、鶴禪式

a、雙手緊握欄杆，雙臂立起，保持垂直狀態；

b、雙手發力，使雙腿抬離地面，同時身體稍微前傾，背部保持與地面平行；

c、雙腿向上彎折，雙膝在兩手臂之間，小腿平行地面，腳背繃緊；

d、頸部打直，雙眼看向一點，精神集中，保持平衡，堅持一段時間，緩慢使雙腳落地。

7、鶴禪式

a、雙臂八字形打開，雙手掌地，間距大於一倍肩寬；

b、雙臂打直，雙手發力，雙腿上抬離開地面，身體向前傾斜，背部稍微拱起，平行地面；

c、雙腿屈膝，膝蓋在腹部正下方，小腿和大腿緊貼，臀部與雙肩齊高；

d、雙眼看向地面，保持平衡，均勻呼吸，堅持一段時間，緩慢回到地面。

風景這麼好，不做點什麼就浪費了，練練瑜伽最放鬆。今天的瑜伽教程到這裡就告一段落了，如果你恰好在海邊，不妨來試試這套瑜伽體式，你一定會成為海邊一道靚麗的風景線哦！

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