不騙你，這樣做真的能減壓，練起來一點都不費勁

波姐語錄：戶外運動行不行，全身心沉入進去，心情會越來越好

疲憊感就如同冬天的寒風一樣，無處不在。每天的工作和學習帶來的壓力如果不及時調整，會影響接下來做事的效率。很多小夥伴是不是也喜歡出門透氣，調整自己憋屈的心情呢？去戶外吧，選一處風景適宜，環境優雅的地方，練上一組瑜伽，舒展身體，完全沉浸在瑜伽的世界裡，忘記所有的煩惱，心情就變得越來越好。

1、肘倒立

a、雙臂彎折，小臂和雙肘貼緊地面，雙肘之間一倍肩寬；

b、大臂直立，雙肩繃緊，雙腳在身後蹬地上擺，同時收緊腹部；

c、雙腿上擺至空中，調整身體，右腿向前伸展，右小腿向下彎折，膝蓋朝向正前方

d、左腿向後伸展，左小腿向上彎折，膝蓋朝向正後方，臀部保持在頭部上方，脊柱稍微彎曲；

e、頭部上仰，雙眼看向地面，保持平衡，均勻呼吸，堅持10-15秒，回到地面。

2、舞王式

不騙你，這樣做真的能減壓，練起來一點都不費勁。

a、面對欄杆站立，雙臂打直，雙手扶住欄杆；

b、左腳掌地，右腿向上抬起，彎曲小腿，右膝放置在身後的石頭上；

c、左膝稍微彎曲，使大腿稍微傾斜，彎曲脊柱，頭部後仰，將右腳後跟與頭部相抵；

d、保持平衡，堅持一段時間後換腿重複。

3、手抱臀單腿直立

a、山式站立，兩腳微微打開；

b、右腿保持直立，左腿上抬，同時左臂向後屈肘環住左腿；

c、左腿上伸打直，右臂向後屈肘，雙手在背後相握，背部稍微彎曲；

d、保持平衡，雙眼看向正前方，保持均勻呼吸，堅持10-15秒，回到地面，換腿重複。

4、蠍子式變體

a、雙手掌地，兩站間距一倍肩寬，掌跟壓實；

b、身體向前傾斜下沉，雙腳蹬地離開地面，雙臂直立；

c、收腹收臀，脊柱向後彎曲，臀部稍微後移，右腿向正後方伸展打直，腳背繃緊；

d、左腿向後伸展，小腿向上向後彎折，左膝朝正前方，頭部上仰，保持均勻呼吸。

5、神猴式

a、雙臂打直扶住欄杆，上身向下傾斜，背部和脊柱呈水平狀態；

b、左腿傾斜打直，與地面呈60°夾角，右腿向上方伸展打直，與左腿保持在同一直線上；

c、頭部微微上抬，雙眼看向正前方，保持均勻呼吸，堅持10-15秒，換腿重複。

6、舞王式

a、山式站立，雙腿稍微打開，重心向左腿移動；

b、左腳向前稍微移動，左腿傾斜打直，右腿向上抬起，右小腿向上彎折，右膝放在石頭上；

c、雙手向後伸展，收腹挺胸，脊柱向後彎曲伸展，手臂舉過頭頂，雙手握住右腳；

d、頭部後仰，雙眼看向正上方，保持均勻呼吸，堅持半分鐘，換腿重複；

7、前曲平衡式

a、站立進入，雙腿併攏打直；

b、上身前曲，雙臂在雙腿兩側打直，向後伸展，雙手在雙腳後方半米處掌地；

c、此時雙腿呈傾斜狀態，臀部在雙手正上方，收腹，彎曲背部，頭部緊貼兩小腿；

d、保持平衡，均勻呼吸，堅持一段時間，恢復站立姿勢。

不騙你，這樣做真的能減壓，練起來一點都不費勁。戶外的環境能夠帶給人清新自然的感覺，也能夠凈化一個人的心靈。戶外的瑜伽練習則是一劑心靈的催化劑，讓你感受體驗更美好的生活。煩悶的時候多多練習瑜伽，你會發現生活沒有你想像的那麼糟糕。

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