產後恢復身材，你可以試試瑜伽，就是這麼優秀

波姐語錄：減肥用這些體式，寶媽也能快速瘦身，這麼優秀的方法不要錯過

經常很多女性朋友說以後不要生孩子，一方面是因為生孩子很痛，另一方面就是生完孩子身材會走樣，很難恢復到原本的身材，再加上要照顧孩子就更沒時間健身鍛煉了。但是波姐告訴你，這個問題可以用瑜伽來解決，你們看，瑜伽就是那麼優秀。

look1：抓住帶娃時間減肥

都說帶孩子很累，其實在帶孩子中間會有很多空閑的時候，我們可以抓住這個時間來做下面這些動作。

鴿王式，先把整個身體趴在地面上，然後兩隻小腿翹起來，手臂伸直撐起上半身，深吸一口氣然後頭往後仰讓腳尖盡量接觸後腦勺即可。

單腿跪在地上或者瑜伽墊上，右手伸到後方扶住地面，左手抓住左腳把左腿提到豎直狀態，上半身隨著手的動作在頭的帶動下向後仰即可。

新月式，豎著劈叉，然後把右腿抬起來一點讓腳掌著地，膝蓋彎曲，上半身調整好之後雙手高舉過頭頂，然後手臂向後伸直並把上身也向後壓即可。

look2：利用家務時間減肥

產後恢復身材，你可以試試瑜伽，就是這麼優秀。做家務的時候長時間維持一個動作，肯定會有些腰酸背痛，這個時候就可以藉此機會用下面這些動作來活動一下筋骨。

八曲式的變式，手臂彎曲合適弧度，重心放到肩膀上，右腿蹬在右手肘處，左腿伸直向後方伸直，調整呼吸道保持這個動作五個呼吸即可。

單腿輪式，站好，雙腿打開，雙手舉起來調整好呼吸之後上身向後向下延伸，手掌接觸到瑜伽墊之後把腳尖踮起來，然後再把右腳抬起來伸直即可。

先做好，雙腳先簡單的盤起來，然後把雙腳分別扳到對側大腿根部，之後讓右腿膝蓋和右手著地撐起身體，左手伸向前上方，擺好相應手勢即可。減肥用這些體式，寶媽也能快速瘦身，這麼優秀的方法不要錯過。

單腿鴿王一式，先跪在地上，把右腿抬起來伸到身體前側，上半身向前趴，然後把左腿大腿貼在地面上，頭向後仰著，左手從後面抓住右腳，右手抓住抬起的左腳即可。

look3：抽出睡前時間減肥

睡前做下面這些動作其實是一個特別好的減肥方式，不僅能加速全身循環，還能達到促進睡眠的效果。

產後恢復身材，你可以試試瑜伽，就是這麼優秀。左腿伸直站在地面上，小腿稍微抬起一點，左手從後面抓住左腳的腳趾頭，胳膊用力上半身往下壓，帶動左腿抬起來，一直到右手能夠摸到地面為止。

風吹樹式，雙腿併攏站直臀部收緊，胳膊往上伸，掌心相對，用手臂帶動上半身慢慢往左壓，就像是風把樹吹歪了一樣。

減肥用這些體式，寶媽也能快速瘦身，這麼優秀的方法不要錯過。弓式的變式，兩手伸開趴在地面上，雙腳也不用合攏，右手撐起身體，左手繞道身後扶住左腿膝蓋，讓左腳腳尖接觸頭頂即可。

單腿鴿王式的變式，先劈個叉，讓左腿放在前面，把右腿腳翹起來，讓小腿豎直的身體後仰，右手抓住1右腳，把頭使勁向後仰，在身體向後倒的同時，左腿也要小幅度抬起來，左手可以稍微提著左腿。

生完孩子之後，體型不可避免的會變胖，肉也會變松，所以用上面這些動作來緊緻皮膚是非常不錯的，而且上面的動作比較簡單，非常適合在家中忙裡偷閒練習一下。

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