鍛煉不能少，基礎體式一個都別想跑，身體素質才會越來越好

波姐語錄：別偷懶，該做的體式都完不成，身體素質怎麼提高

大家現在都在追求健康的飲食和休息規律，就是想讓自己的身體素質變好，為之後的幸福生活打基礎，那你們一定不能缺少這些個體式，跟我一起看看有哪些類型吧！

look1：放鬆身體

鍛煉不能少，基礎體式一個都別想跑，身體素質才會越來越好。進入瑜伽狀態最好的辦法就是先讓自己的身體跟精神得到放鬆，在肌肉最鬆弛的狀態，才能更好的進入接下來的訓練。

1.兩條腿分開一定距離，身體向後傾斜。

2.隨著傾斜的角度，膝蓋緩慢的彎曲。

3.兩個手臂順勢伸直，支撐住地面。

1.腹部貼在地面上，兩條腿盡量朝向空中靠近。

2.手臂伸出超過頭頂，手肘彎曲抓住腳掌。

3.二者儘力的向空中靠近，腳掌搭在肩膀上面。

1.一條腿膝蓋彎曲，臀部向下坐在後腳跟上面。

2.另一條腿膝蓋彎曲，小腿搭在下面的大腿上。

3.上半身保持挺直的狀態，兩手臂伸直並且一個支撐地面。

look2：拉伸韌帶

除了放鬆之外，拉伸大腿自己背部的韌帶，也是每天必不可少的一類體式，幫助身體變得柔軟，為下一階段做準備。

1.兩條腿伸直並在一起，踩於地面，腳掌用力抓住。

2.一條腿膝蓋彎曲，腳掌靠近臀部，同時上半身靠近大腿。

3.手臂直接伸到臀部後面，抓住後方的腳掌位置。

1.坐在地面上，兩條小腿朝向同一個方向彎曲。

2.上半身同時發生扭轉，一個手臂放在背後，抓住腳踝骨。

3.另一個手臂貼在腳掌上面，並且伸直支撐住地面。

1.兩個手臂伸直，貼在耳朵的兩邊，支撐整個身體。

2.臀部向後坐，盡量拉伸側面的腰部韌帶，可能有疼痛感。

3.兩條腿在空中並在一起，膝蓋彎曲腳掌靠近臀部。

look3：訓練肌肉力量

瑜伽者是否有實力，就要看他們的手臂肌肉力量如何，只有綜合肌肉強的人，才能掌控住大多類型的體式，訓練肌肉必不可少。

1.兩腿分開一點，膝蓋彎曲蹲在地面上，大腿貼近小腿。

2.手臂伸直放在身體前方，膝關節位於腋下位置。

3.手臂用力支撐整個身體離開地面，全身肌肉爆發。

1.兩個手臂支撐在地面上，身體重心壓在彎曲的手臂上。

2.兩條腿緩慢的離開地面，然後一個腿搭在手肘位置上。

3.腰部扭轉，讓另一條腿朝向空中伸展，注意穩定平衡。

1.大手臂貼近頭部，小手臂彎曲抱緊，支撐在地面上。

2.腰椎與腹部肌肉用力，屏住呼吸，與地面保持垂直。

3.兩條腿在空中膝蓋彎曲，直接相互交疊在一起。

look4：增強持久力

鍛煉不能少，基礎體式一個都別想跑，身體素質才會越來越好。能夠完成動作只是一部分，還有最重要的一部分就是堅持，堅持的時間越久對身體的作用就越顯著，大家可以試著挑戰自己的持久力。

1.坐在地面上，兩條腿膝蓋彎曲，腳掌固定在膝關節彎曲的空隙中。

2.兩個手臂支撐住地面，讓臀部穩定的離開地面。

3.下半身緩慢的向一側發生轉體，並且身體重心放在一個手臂上。

1.兩個手臂同時彎曲，分別用手肘與手掌兩個部位支撐住地面。

2.腹部用力配合著控制兩條腿朝向空中伸展，並且膝蓋彎曲。

3.兩個腳掌貼在一起，然後膝蓋向兩側張開，形成一個橢圓形。

身體素質是要通過一點點的鍛煉積累才能提高的，今天給大家推薦得這些個體式都是鍛煉過程中必不可少的，千萬別偷懶，不然一定會後悔的。

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