練完這套拉伸，鎖骨太美，嬰兒肥不見了，延展脊椎，讓你長高2-3cm

文 ：Megan|畫：五三三

瑜伽習練中，「延展脊柱」貫穿在好多個體式裡面。無論是在扭轉體式、前屈體式、後彎體式還是倒立體式，延展脊柱在吸氣的時候一定會強調好多遍的！那麼，你平常練瑜伽的時候，做對了嗎？

【常見·錯誤一】脊柱沒有向上延展，肋骨往前凸

由於肩膀沒有打開（例如習慣性的聳肩），當到了延展脊柱的步驟時，沒有專註向上的延展，反而是把肋骨胸腔推出去，這時候很有可能伴隨著憋氣，這不僅沒有延展脊柱，胸椎受到了更多的擠壓。

【常見·錯誤二】脊柱沒有向上延展，塌腰偽翹臀

由於腹部的核心力量不夠，當到了延展脊柱的步驟時，沒有收緊腹部，會讓腰彎曲更多，擠壓腰椎。

【重點一】往頭頂方向延展

延展脊柱，就是讓脊柱往頭頂方向延展，記住這一點足矣，不要往其他的方向施加力量。

【重點二】坐骨往後延展

當坐骨延展向後，即尾骨尖端往所在的直線上往外延展，這樣腹部就會內收，腰椎得以延展。同時和往頭頂方向的力形成對抗，脊柱便能夠在同一條直線上延展啦！

【重點三】要下巴微收

下巴去找鎖骨，這樣便可以讓脊椎後側得以延展。

【重點四】讓肋骨內收下沉

不要憋氣，放鬆肋骨，使其內收下沉，這樣便可以讓胸椎得到更多的延展。

練習瑜伽時，多內觀脊柱的延展，這樣做體式時能更好的正位，呼吸順暢，對於核心練習也有益處。快來說說你平常怎麼做的吧......

記得給人家一個

小藍手~(≧≦)/~

星標置頂練瑜伽

我們一起美

練瑜伽

每天，我們一起美

藍個小手，讓我看到你的自信！！mua~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！