倒立和站立拉伸，修正身體小問題，練出獨特好氣質

波姐語錄：練出屬於瑜伽男人的獨特好氣質，這些簡單動作，你值得擁有

對身材的追求並不只是女生的專利，男人對身材也應該有高要求，穿衣顯瘦，脫衣有肉這是必然的，練習瑜伽，就可以幫助我們練出結實流暢的肌肉線條來，而且在練習過程中，瑜伽還會幫我們修正一些身體上的小問題，會讓我們顯得更加堅毅，擁有一種獨特的好的氣質，可以讓我們早日跨入男神的行列哦！今天，我們主要從倒立，站立拉伸還有跪趴姿勢的運動來練習。

Look1: 倒立練習

練習倒立姿勢的瑜伽能讓我們全身都得到鍛煉，能讓我們的身體線條緊實流暢，肌肉變得結實，並且會加快我們的血流速度，強健我們的大腦。

倒立和站立拉伸，修正身體小問題，練出獨特好氣質。倒立式除了對我們有很好的鍛煉效果，它本身的要求也是很高的，我們要有很強的手臂和腰部力量，先讓腰手配合做出手臂伸直撐地的倒立姿勢，接著讓雙腿伸直向前傾並向下壓。

這樣練習過後，為了讓我們的膝關節也能得到很好的鍛煉，我們可以再讓雙腿小腿輪流向下彎曲，讓腳掌抵在脖頸處。練出屬於瑜伽男人的獨特好氣質，這些簡單動作，你值得擁有。

同樣的頭手倒立，我們可以將它衍伸出許多其他的體式，以便更加有效的鍛煉，做出手臂伸直到倒立姿勢以後，先讓右腿向前伸並且右小腿向下彎曲，讓左腿保持向上豎直狀態，這樣完成以後，再交換左右動作即可。

Look2: 站立拉伸腿部

這樣練習會讓我們的雙腿線條好看，可以幫我們拉伸腿部韌帶，讓我們的腿顯得很長，並且能鍛煉我們的平衡力。

說到拉伸動作，我們先來練習舞王式吧！站直身體以後先向後伸出右腿再讓它向上抬起伸直，最後讓雙臂向上伸出，用雙手抓著右腳。

舞王式練完以後，我們可以繼續保持站姿來進行下一個體式，先讓左腿向前伸直保持到和地面平行的高度，接著彎曲上半身讓額頭挨著左膝，最後讓雙臂伸直向前，手掌合攏。

戰士三也是不錯的在拉伸方面，我們要先讓上半身向前傾保持和地面平行，同時從後面抬起右腿讓它和上半身處於同一水平，再向前伸直雙臂就可以了。

除了這些，我們也可以先做出跪姿，讓右腿在前彎曲，左腿在後用膝蓋著地，小腿要向上抬起，再向右扭轉上半身，讓左臂穿過右腿彎向後抓著左腳腳掌，再向上伸直右臂就完成了。

Look3: 跪趴姿勢練習

這樣練習主要是可以鍛煉我們的腰椎，能讓我們的身姿更加正直，脊背挺得更直，這樣看起來也更有精神朝氣。

首先，我們來練習貓伸展式的衍伸式，先雙腿小腿著地跪在地上，並壓低上半身讓雙臂伸直撐地，之後再抬起右腿，讓它向上伸出，然後向上伸直右臂，用右手抓著右腳。

練完貓伸展的衍伸式，我們再來練習弓式的衍伸式，先趴在地上讓雙腿併攏向上彎曲，再向後伸出雙臂，雙手抓著雙腳，接著讓左臂向下彎曲，抓著左腳掌放置在後腰部位。

駱駝式的衍伸式我們也可以練習，先雙膝跪地再讓上半身向後仰，並讓雙臂向後伸直撐地，接著先向上抬起右腿，讓右腳掌抵在脊背上就可以了。

今天我們就先說這些了，運動方法波姐已經告訴大家了，想要擁有好看的肌肉的話，還希望大家能夠認真的練習它們並且堅持下去，只要你堅持了，那麼也就成功了一半了，最後，波姐祝大家早日擁有自己理想中的身材，跨入男神行列哦！

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