經得起考驗的腿部體式，沒事多練練，當個腿精也不錯

波姐語錄：雙腿，是我們勇往直前的利器，這些體式是最優選擇

不知道大家有沒有發現，練習瑜伽的人似乎總有一種說不出來氣質感，特別是一雙大長腿更是顯眼，瑜伽總能給我們焦躁不安的心提供一片凈土，讓我們身體和心靈都得到放鬆，讓我們一起進入到一個放鬆的環境中吧。

look1：上抬腿

經得起考驗的腿部體式，沒事多練練，當個腿精也不錯。腿部是承擔我們身體重量的一個身體部位，所以在練習的時候，更要多加註意。

上抬腿的動作就是能夠給我們雙腿一個緩衝壓力的過程，雙腳站好在地面上，身體後仰，直到雙手能夠觸碰到地面上，身體呈現一個自然的彎曲狀態，左腳向上抬高，在空中綳直。

能夠相互依靠的動作還是有很多的，就像是這個動作，一個下犬式的動作，將右腿抬高和身體保持在同一條直線上，另一個人身體後仰，順勢抬高左腿。

look2：一字馬

雙腿的柔韌性該怎麼體現？那一定就是這種一字馬的動作了，雙腿180度的角度，能夠讓我們身體充滿活力。

兩個人一起練習瑜伽最大的好處就是可以相互依靠，讓自己的體式更有安全感，兩人人要背靠背做好，一個做戰士式的動作，另一個人將腿抬高在空中，身體向後靠，保持雙腿綳直。

三角扭轉的動作，雙腿先分開一定距離，雙手平舉在身體兩側，向左扭轉腰部，同時壓低身體，直到左手觸碰到地面，另一個人就將身體順著這個身體的弧度緊貼住躺下，右腿抬高。

look3：彎折腿

雙腿總為我們承擔了太多的壓力，所以一旦有機會還是要讓他好好休息一下的。

經得起考驗的腿部體式，沒事多練練，當個腿精也不錯。越是簡單的動作對身體的好處越多，兩個人面對面坐在台階上，雙手互相搭在肩膀上，額頭緊貼，雙腿在地面要互相交叉、保持綳直的狀態，靜心聆聽自己內心的想法。

這個就是一個考驗力量的動作了，一個人要雙腿直立站在地面上，身體前傾，背部保持和地面平行，另一個人就躺在她的背上，雙腿離開地面上，在空中上下交叉。

雙腿，是我們勇往直前的利器，這些體式是最優選擇。除了可以用背部提供做瑜伽的平台，雙腳也是可以的，就像是這個，雙腳向上抬高，將腳掌心作為一個平台，另一個人躺在腳掌心上就可以了，腰部後彎，左手抓著自己的左腳。

look4：舒展腿

讓雙腿處在一個緊張的舒展狀態是最能夠在短時間幫助雙腿恢復活力的動作。

面對大樹做下犬式，雙腿上抬到空中，雙腿綳直緊貼在大樹上，胸腔打開，雙手支撐身體，肩膀要夾緊身體，保持體式穩定。

不要覺得單腿站立就是不穩定的體式，因為有你的存在，所以任何體式都是穩穩的，站好後，左腳向上抬高，直到放在彼此的肩膀上，兩個人互相攔著腰，同時向身體後側靠。

這個也是一個這種的體式，而是更簡單，只要相互抱著彼此的腰部，雙手打開，身體向後仰去就可以了，控制好自己的呼吸，和拉扯之間的力量就可以了。

如果你覺得自己生活缺乏激情，那就不妨試試練習瑜伽吧，瑜伽會為你的生活增加無限樂趣。

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