閨蜜間的樂趣，專屬的黑色瑜伽服，有你一起穿才最美

波姐語錄：瑜伽這件小事，與閨蜜練，其樂無窮

很多時候我們開始練習瑜伽只是一時興起，但是經過一段時間之後，就會發現自己已經從內心深處愛上這項運動了，和閨蜜一起練習更是樂趣無窮，一身一模一樣的瑜伽服更是容易激發閨蜜之間的樂趣啊。

look1：伸展雙腿

雙腿一定是每次瑜伽練習都不能忽視的部分，輕輕的拉伸能夠讓我們身體充滿活力。

衝刺式自然也是不能錯過的體式了，兩個人面對面站好，雙腿一前一後分開，都要持續發力保持在踩在地面上，左腿在身體後側要綳直，雙手舉到頭頂上，身體後仰，胸腔要打開。

覺得兩個人都做衝刺式有些單調，那就試試這個動作吧，一個人還是做衝刺式，另一個人去身體後側做一個風吹樹的動作，雙腿併攏站好，雙手在頭頂合十，身體向左彎曲。

反斜板的動作也是能夠讓雙腿血液循環更加順暢的一個動作，坐在地面上，雙手從後側支撐起身體來，雙腿要依次向前舒展開，腳掌心踩在地面上，身體要在同一條直線上。

look2：拉伸雙腿

雙腿的柔韌性也是需要高度注意的了，從簡單到困難一步步來，會讓很多體式變得簡單。

這個動作就是很簡單的一個站姿動作，兩人要背對背，雙腿綳直站在地面上，臀部向後翹起來，腰部向前伸展，胸腔向前突出，打開身體，吸入新鮮空氣。

這個其實需要身體有一定的平衡性，站好在地面上，提一口氣，將左腿向空中抬高，身體順勢向後仰去，雙手在身體後側保持身體穩定，頭部向上揚起。

一模一樣的動作難免會有無趣之感，那就還是試試這個不一樣的動作吧，還是要一個人做這個上抬腿的動作，另一個人，雙腿在身體後側向上跳高，雙手彎曲，在空中保持狀態。

look3：腰部後彎

腰部也會是越練習越軟的，在閨蜜的幫助下，很多動作更容易做到。

輪式和眼鏡蛇體式都是後彎中比較經典的動作，輪式是需要手腳同時發力，將胸腔送到空中，而眼鏡蛇體式則是需要雙手抓起雙腳，向上提高身體，讓手腳之間形成力的對抗。

舞蹈式也是一個練習腰部力量的動作，這時候來一個倒立體式提供一個身體的支撐也是不錯的選擇，站好後，左腳開始向上抬高，左手從身體左側抓起左腳，身體向前傾斜。

接下來就是半月式的動作了，站好，身體前傾的過程中，左腿也要不斷向上抬高，雙手打開，右手支撐在地面上，左手抓起左腳腳趾，左腿從膝蓋開始彎曲，小腿部分和地面平行。

look4：舒展身體

什麼時候身體最舒服？那一定是讓身體飛起來的時候，來試試這些體式吧。

這些動作都需要我們身體要有足夠多的力量，雙腿離開地面後，身體要做出對應的反應，可以有個助跑過程，最後一刻雙腿要前後打開，雙手向身體兩側打開，挺胸抬頭。在空中怎麼保持身體的筆直狀態是很值得考慮的問題，這就是挑戰了，在離開地面的時候，臀部向後頂，雙手沿著頭頂向前延伸，保持身體的筆直。

這也是一個要讓身體擺脫地球引力的動作，在身體向上跳的過程中，雙腿要向身體收回，做好一個簡易鴿子的雙腿動作，雙手自然打開，保持體式優美就可以了。

很多動作只要真的練習過你才能知道其中的美，喊上你的小姐妹，換上最漂亮的瑜伽服，開始一場和美麗的約會吧。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！