蓮花式對女性竟有驚人好處，60歲練起都不晚！

瑜伽生活，還缺一個你

文：Megan

全蓮花式，是一個很常見的瑜伽體式。這是一個用來冥想和集中精神理想的姿勢。這個瑜伽動作有很多的好處。比如讓你身心放鬆，增加意識和注意力，激活身體的某些部分和功能，並且保持或幫助發展一個好的姿勢。看著挺簡單的，很多人卻做不到，我們可以通過練習做到哦！

練這個體式的益處：

* 蓮花座式瑜伽可充分打開肩部~

* 緩解肩部的風濕疼痛和僵硬感。

* 能增強雙肩的靈活性。

* 讓胸部得到完全的擴展，美化胸部曲線~

練習步驟

1.坐在墊子，雙腿向前伸直。

2.彎曲右膝蓋，用手抓住右腳放在靠近左大腿根部處，腳背緊貼大腿，讓右腳跟靠近肚臍處。

3.再彎曲左腿，用手抓住左腳放在右大腿根部，靠近肚臍處。腳底翻轉向上。

4.從身體的底部到頸部，脊椎應該始終保持挺直。手臂可以向外伸展，雙手分別放在兩膝蓋上，食指和拇指相碰。保持深緩呼吸，不要憋氣。

5.鬆開雙腿，放鬆雙腿，然後上下腿交換，練習相同時間。

練習時要注意的點：

1、收緊腹部，讓坐骨垂直於地面，牢牢扎在墊子上，吸氣，雙肩向外向後展開。

2、盆骨端正，既沒有向前傾，也沒有向後傾。可以在屁股下面墊一塊摺疊的毯子，能夠更輕鬆地立直腰背；而在膝蓋下墊瑜伽磚，則能讓雙腿盤蓮花的時候更輕鬆。

3、練習蓮花式之前，先熱身，著重拉伸雙腿，這樣就可以輕鬆做到啦！

給初學者的建議：

初學者可以先從半蓮花開始練起，半蓮花也做不來的朋友，可以在練習半蓮花那腿的膝蓋下墊一塊瑜伽磚。這樣保持一階段練習，然後撤掉瑜伽磚，再接著是下壓膝蓋，堅持這樣循序漸進的練習，很快就能夠做到全蓮花！

注意事項：

1）蓮花式對踝關節，膝關節和髖關節的靈活性要求很高，初學者千萬不可以心急，為了做好蓮花式而硬掰硬拉。

2）練習之前要充分熱身，尤其是雙腿。

3）堅持練習靈活踝關節、膝關節和髖關節的動作。

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