體式練到瓶頸期，試試雙人瑜伽吧，總會有點突破的

波姐語錄：單人瑜伽固然好，兩個人練更有意思，試試吧

單人瑜伽固然很好，能幫助我們鍛煉到身體的各個部位。然而當體式練到瓶頸期，怎麼都沒有突破。不如試試雙人瑜伽吧，這樣既幫我們鍛煉了身體，還讓我們的感情更加親近。現在，就讓波姐和大家一起開啟雙人之旅吧！

Look1:雙人瑜伽促進感情

體式練到瓶頸期，試試雙人瑜伽吧，總會有點突破的。經常一起練習瑜伽可以讓我們更了解彼此，可以互幫互助，讓我們的感情更好。

我們可以一人站直身體，再讓一條腿向前伸直，雙臂向上舉起伸直，讓另一人貼著她做頂峰式的衍伸式，從後向上抬起伸直一條腿。

兩人同時做戰士三也是不錯的體驗，向下彎腰單腿向上抬起，手臂向前伸直，保持手臂，上半身和腿部處於同一水平線上。

對立著做同樣的體式也可以增進感情，手臂伸直撐在欄杆上，向後靠讓雙臂支撐身體，再相對著抬起不同側的腿讓它向上伸直，讓兩隻腳掌貼在一起。

一人練習輪式，另一人練習舞蹈式也是很好的，輪式練習要先站直再向後彎腰讓手臂伸直撐地，舞蹈式我們要在站直以後單腿從後向上彎曲，用同側手臂向後伸，手指抓著腳掌，另一隻手臂向前伸展。

Look2: 消減脂肪讓你的比例更好，身姿更協調

瑜伽練習會很有效的幫我們減掉身體的贅肉，會讓我們展現出更好的身材。

單人瑜伽固然好，兩個人練更有意思，試試吧。先做弓步動作，讓左腿在前彎曲，腳掌貼地，右腿向後伸直，也讓腳掌著地，讓右臂向後伸，手指貼著膝彎，左臂順著頭部的方向向上舉直。

現在我們可以保持弓步的腿部動作，讓手臂向前伸展，然後另一個人可以背對著她練習，讓雙臂向後彎曲，摟著上一個人的腰部。

單人瑜伽固然好，兩個人練更有意思，試試吧。平躺在地上以後，讓腰部側轉，雙腿彎曲並在一起貼在地上，再讓雙臂自然的貼在地上，這個體式還能起到幫我們放鬆身體的作用。

練完躺著的體式，我們再交頸並且背對著對方站立，再分別向前伸出一條腿，並讓兩條腿都保持伸直，再彼此向下伸直同側的手臂，讓兩條手臂交錯手掌相貼，另一側手臂彎曲，小臂保持平行於地面。

Look3: 增大難度突破自我

適當難度練習熟練以後，我們可以增強難度，這些體式對我們的鍛煉會更有效並且能幫我們突破自己，將不可能變成可能。

扭脊的練習可以讓我們有更靈活的腰部，做弓步動作讓腰部扭轉到和腿部相同的方向並向下壓上半身，接著另一個人在距離合適的地方站直身體後向後彎腰，抬起一條腿讓它在空中彎曲，另一個人要伸出手臂抓著她的腿彎。

體式練到瓶頸期，試試雙人瑜伽吧，總會有點突破的。練習展臂的時候我們可以根據自己的接受程度而選擇彎腰的程度，雙腿併攏伸直，向後彎腰，再讓雙臂向身體兩側打開也保持伸直。

我們可以靠著牆壁，一個人向後彎腰並踮起腳尖，讓一條腿抬起來小腿向下彎曲，接著另一個人要背對著牆壁，左臂彎曲搭在上一個人抬起的腿的膝蓋上。

然後我們再同時做奔跑的腿部動作，左腿在後彎曲，右腿在前彎曲，腳掌都要撐在地上，再做雙臂向兩側打開伸直的動作，讓背部向後靠。

瑜伽的練習方式其實是有很多種的，不過每一種都是需要我們百分之百的用心的，希望大家可以通過這些雙人瑜伽的練習，讓自己和小夥伴都得到很好的鍛煉效果，並且發現更多有益於自己的瑜伽方式。

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