初級養心瑜伽，這些體式很常見，壓力大都該練練

波姐語錄：寧心安神，讓注意力更集中，這些動作你需要學會

快節奏，高壓力的生活中每個人都需要一些減壓靜心的方式，不管是男生女生都應該學會減壓放鬆，下面波姐就給廣大男性同胞們帶來一套放鬆養心的瑜伽動作，一起來看看。

look1：寧心靜氣篇

很多時候，下面這些閉上眼睛，感受身體周圍動態的動作都能讓心變得更加沉靜，所以我們可以用下面這些動作來寧心靜氣，保持心思的玲瓏剔透。

初級養心瑜伽，這些體式很常見，壓力大都該練練。蓮花坐，雙腿隨意放坐好，先把右腳扳到大腿根部，再把左腳扳過去，兩隻腳腳背貼地，兩隻手在胸前合十，閉上雙眼調整呼吸即可。

手倒立，看著肩膀的距離雙手以這個寬度打開倒立，上雙腳伸到空中之後腳心相對然後慢慢下落，要下落到大圖根部的位置。

寧心安神，讓注意力更集中，這些動作你需要學會。蠍子式，按照正常的倒立動作，先完成倒立，腳先伸向空中伸直，等到身體能不在搖晃的時候，左右腳就前後錯開即可。

頭倒立，雙手承受身體大部分重量，頭頂放在兩個手掌之間，到底動作完成之後？兩條腿伸直分別向左右兩側叉開，在做這個東西的時候，一定要找一個平坦的場地練習。

look2：放鬆精神篇

工作或者生活壓力大的時候，你可以選擇下面這一組動作來放鬆一下精神，勞逸結合才是解決精神疲憊最好的方法。

寧心安神，讓注意力更集中，這些動作你需要學會。單腿輪式，身體站直，雙腳自然張開，然後腰向前挺，讓後背彎出弧度，一直到手掌能貼地，然後再把一條腿伸到上面，記住一定要伸直。

坐角式，雙腿岔開坐在地面上，然後上半身趴下去，雙手伸開分別抓住兩邊的大母腳趾，頭要儘力向下壓，盡量讓鼻尖貼著地面。

初級養心瑜伽，這些體式很常見，壓力大都該練練。打坐是一個修身養性的動作，在做完上面這些動作之後就要做一些恢復體力的動作，首先調整好呼吸，保持平穩呼吸，坐在地面上，兩腳往內收，手掌掌心相對放在胸前，下巴稍微往內含，保持這個動作十秒鐘即可。

側板式，身體靠近，右側側躺在地面上手和腳伸直，用右腳外側緣撐地右手掌按住地面，然後把身體撐起來，左手左腳在一起，並且要同時伸直了。

look3：強健身體篇

就算是普通的瑜伽動作都能起到強身健體的作用，尤其是對於那些拉伸和扭轉的動作，大家可以多加練習下面這些動作。

八曲式的變式，蹲在地上雙腿打開，胳膊貼著大腿內側按在地上，然後把右腿跨過右胳膊肘，最後身體稍微前傾讓雙腳離地，左腿伸直即可。

鶴禪式，膝蓋並住蹲下來，讓膝蓋剛好能頂住咯吱窩裡，然後頭向前伸，讓雙腳能離地，這個時候手臂伸直，小腿向後抬起來即可。

聖哲康迪亞式的變式，兩個手掌分開，超過肩膀寬度的距離，十根手指頭全部要分開，然後手臂稍微彎曲，讓前臂和後背形成90度角，把整個身體抬起來兩條腿要生下身體左側。

初級養心瑜伽，這些體式很常見，壓力大都該練練。側角伸展式，左腳腳尖朝外，右腳腳尖，把兩條腿分開，一定寬度，上半身慢慢往左側移動，左側腿稍微彎曲，右腿伸直，左手掌按在左腳外側，肩膀傾斜，右手順著肩膀的方向向上延伸。

寧心安神就要我們把全部注意力都集中在瑜伽上，這樣我們就沒有精神力放在其他讓我們煩心的事情上了，這也是一種轉移注意力的方式，放鬆身體就是讓我們全身肌肉韌帶都伸個懶腰活動一下，這樣也有助於精神力的恢復，大家可以參考著做上面這些動作。

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