刷屏的「天鵝臂」 動作,練習7天手臂小一圈,鎖骨也出來了
瑜伽生活,還缺一個你
在這個蓮花式的變體中,手臂伸展過頭,手指相扣,雖然看著很簡單,卻真實有效能減手臂上的贅肉哦~
練這個體式的益處:
* 可以緩解肩部的風濕痛以及僵硬~
* 有助於加強身體的靈活,也強健了胸部。
* 腹部器官被向內拉伸,胸部也得到完全的擴展。
* 消除手臂上的多餘脂肪~
練習步驟
1.以蓮花坐姿坐下。
2.手指相扣,雙手垂直舉過頭頂。頭部向前彎曲,下巴抵在胸骨上。
3.手臂從背闊肌(即靠近浮肋的背部區域)和肩胛骨處向上伸展。手掌朝上。
4.保持這個體式一分鐘,或者兩個深長而均勻的呼吸。調換交叉的雙腿和相扣的雙手,重複這個體式,保持背部挺直。
練習時要注意的點:
1、收緊腹部,讓坐骨垂直於地面,牢牢扎在墊子上,吸氣,雙肩向外向後展開。
給初學者的建議:
初學者如不能坐到半蓮花坐姿,可選擇簡易坐,練習過程中保持脊柱的挺直,不要含胸,把感受放在雙肩和胸部上!
注意事項:
1)蓮花式對踝關節,膝關節和髖關節的靈活性要求很高,初學者千萬不可以心急,為了做好蓮花式而硬掰硬拉。
2)練習之前要充分熱身,尤其是雙腿。
3)堅持練習靈活踝關節、膝關節和髖關節的動作。
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※緊緻皮膚的體式,別盲目嘗試,根據自己的身體狀態來練
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