男性朋友看過來，十二個體式塑造健美體型，夠強大才能讓她依靠

波姐語錄： 練瑜伽吧男人，你的身材會勻稱結實，充滿魅力

波姐知道現在有很多的女孩子都是喜歡另一半有很棒的身材的，要脫衣有料才可以，因為這樣不僅好看也能讓她們感受到滿滿的安全感，今天，波姐就帶大家來練習瑜伽，讓我們「從頭開始」，十二個體式塑造健美體型，一直到練出結實有力的臂膀，性感迷人的腹肌和有力的大長腿吧，夠強大才能讓她依靠！

Look1:肌肉結實的臂膀可以給你的她更好的依靠

力量型的瑜伽會讓我們的脂肪轉化為肌肉，專註鍛煉手臂的話，就可以幫我們練出結實的臂膀。

我們可以先做頂峰式練習，要一直保持打直臂撐地的狀態，讓身體向前傾一下，接著利用手臂和腹部力量讓雙腿離開地面並保持貼近的狀態。

雙手挺直撐地，讓身體其餘部位完全離開地面，並且雙腿向上伸直併攏的動作也是很不錯的，可以快速的幫我們增強手臂力量。

練瑜伽吧男人，你的身材會勻稱結實，充滿魅力。接著我們保持雙腿挺直的站姿，向下彎腰並讓腰部向一側扭轉，並讓雙手也向同一方向伸出去並讓手臂伸直，手指抓在腳踝部位。

男性朋友看過來，十二個體式塑造健美體型，夠強大才能讓她依靠。四肢伸直著地做頂峰式練習，之後我們再讓雙腿交換著從後向上抬起，並保持伸直狀態，練習它的衍伸式時我們也要保持手臂伸直和收腹的狀態。

Look2: 結實迷人的腹肌可以更吸引她

瑜伽瘦身，也能塑形，堅持這些瑜伽體式可以讓我們有勻稱結實的腹肌並且線條流暢。

彎腰讓小臂貼地，再讓腰部用力上半身向前傾直到幾乎垂直與地面，讓雙腿離開地面，一條腿豎直抬起，另一條腿向下彎曲，腳掌貼近地面。

男性朋友看過來，十二個體式塑造健美體型，夠強大才能讓她依靠。頂峰式的另一個衍伸體式還能幫我們鍛煉腰部，四肢伸展，收腹提臀做出頂峰式以後，先保持左腿伸直著地狀態，讓右腿向上抬起並且小腿向著背部方向彎曲，堅持一段時間再換左腿向上抬起。

練瑜伽吧男人，你的身材會勻稱結實，充滿魅力。先跪在地上，向右側彎腰，讓左小腿向上抬起，用左膝著地，右腿從身體左側繞道右面，腳掌著地，再讓右臂穿過右腿彎向後，右手抓住左腳，左手在前，握住右腳踝。

跪姿練完，再做出劈叉動作，先讓左腿向前，讓上半身向左側彎曲下去，腰側挨著左腿，讓左臂向下伸直，左手放在右腿上，右臂繞過頭頂向上，右手抓著左腳趾尖。

Look3: 瑜伽瘦腿，讓你有結實的大長腿

要擁有健美的體型我們的腿部鍛煉也是很重要的一點，瑜伽體式會讓我們的雙腿線條緊實還會顯得腿長。

加強版的頂峰式你一定會喜歡，雙腿分開站直向下彎腰，一直讓頭部挨著地面，接著雙臂要向兩側打開，小臂分別貼著同側小腿，手指抓著腳踝。

男性朋友看過來，十二個體式塑造健美體型，夠強大才能讓她依靠。蹲下來以後，先保持左腿原動作，讓右腿向右側伸展，腳掌著地，再讓雙臂向後伸直，要讓背部感到壓迫感，接著合攏手掌。

練瑜伽吧男人，你的身材會勻稱結實，充滿魅力。接著我們再練習劈叉的動作，臀部著地讓雙腿分別向身體前後伸直，再彎腰讓上半身貼著腿部，雙臂也向前伸，雙手抓著腳尖。

四肢伸直著地做頂峰式練習，之後我們再讓雙腿交換著從後向上抬起，並保持伸直狀態，練習它的衍伸式時我們也要保持手臂伸直和收腹的狀態。

只要可以認真的練習這些體式，相信大家的健美身材也就指日可待了，希望大家可以一直堅持練習下去，讓自己始終都保持健美結實的體型。

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