這四組體式天天練，能解決你一半的健康煩惱，男女都適用

波姐語錄：疲憊的身體得到舒緩，精力也恢復了，這組體式是好用的

每天竭盡全力去工作，加班熬夜是常態，往往吃飯都找不到時間。長期以往，很多白領的身體開始出現問題，精力不能集中，導致工作效率低下，從而又形成一個惡性循環。今天波姐就要給各位白領們解決這個問題，通過每天練習瑜伽，促進身體內部器官正常運作，讓疲憊的身體得到舒緩，血液循環暢通，精力迅速恢復。這四組保健瑜伽體式不僅女性能夠練習，男性也能從中收穫滿滿哦！

Tip1：舒展階段

很多白領都沒有時間鍛煉身體，長期坐在辦公室里，身體都做得僵硬了，因此我們先來進行一些簡單的瑜伽提示，讓身體舒展一下。

這四組體式天天練，能解決你一半的健康煩惱，男女都適用。雙膝著地，腳尖綳直，跪立在瑜伽墊上。左腿向前伸直，上身向後倒，雙手向上向後抓住右腳腳跟。

面對瑜伽墊，雙手伸直支撐地面。雙腳蹬地，身體垂直於地面，成倒立姿勢。臀部下沉，雙腿摺疊，腳尖綳直。

這四組體式天天練，能解決你一半的健康煩惱，男女都適用。身體直立，左腿向前伸直抬起，與地面平行。上身向前趴，雙手向前伸直，保持身體平衡。

Tip2：柔韌階段

簡單的熱身過後我們要進一步拉伸身體，讓四肢向四周延展。通過高強度的拉伸動作，讓你的血液循環更加通暢。

這四組體式天天練，能解決你一半的健康煩惱，男女都適用。趴在瑜伽墊上，雙手向前伸直。雙腿和上身同時向上抬起，左小腿回勾，同時左手向後抓住左腳腳尖。

疲憊的身體得到舒緩，精力也恢復了，這組體式是好用的。面對瑜伽墊，手肘撐地，雙腳蹬地，雙腿向後垂落，越過頭頂。雙腿在空中交纏，保持身體平衡。

面對瑜伽墊，雙手彎曲，手掌撐地，抬起身體。雙腿向身體兩側打開，腳尖綳直。

Tip3：腹部運動

白領由於工作的強度大，常常不能好好吃飯，因此脾胃較為敏感，多數人都有胃病。因此練習這三組瑜伽體式，能夠促進胃部消化，保護腸胃。

疲憊的身體得到舒緩，精力也恢復了，這組體式是好用的。面對瑜伽墊，手肘撐地，雙腳蹬地，向後倒，越過頭頂，踩在頭頂上，保持身體平衡。

身體直立，雙腿向身體兩側慢慢打開，直到全部接觸地面。上身向前趴，雙手支撐地面。

面對瑜伽墊，雙手伸直支撐地面，抬起身體，身體成倒立姿勢。雙腿在空中向兩側打開，腳尖綳直。

Tip4：收束階段

進行激烈的運動後，你的心肯定還在撲通撲通的跳，頭腦雖然活躍了不少，可是卻不利於進行思考和工作，因此在結束練習之前我們來練習一些較為舒緩瑜伽體式。

面對瑜伽墊，手臂彎曲，手掌撐地，抬起身體。身體與地面平行，雙腿併攏伸直，左手慢慢抬起，向前伸直。

這四組體式天天練，能解決你一半的健康煩惱，男女都適用。左腳向前跨出一步，右腿在後順勢伸直。身體下壓，右腿緊貼地面，雙手向上伸直，向後伸展，帶動上身向後倒。

面對瑜伽墊，雙手伸直撐地，雙腳蹬地，越過頭頂，向後伸展。雙腿併攏伸直，腳尖綳直。

白領們為了幸福的生活和自我價值而努力奮鬥著，他們沒日沒夜的工作，常常飢一頓飽一頓，長期以往，在身體上留下了大隱患，甚至很多年輕人因為疲勞過度猝死在崗位上。因此為了自己的健康著想，也為家人的幸福，一定要堅持每天練習瑜伽，適當放鬆自己。

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