椎間盤突出症不能瞎鍛煉會致病，最全正確鍛煉方法，59萬人收藏

文 ：Megan|畫：五三三

後台三天兩頭就會有讀者留言詢問說：「我有腰椎間盤突出，我還能練瑜伽嗎？」當然可以了！但其中，尤其重要的是，瑜伽前屈動作，一定要正確練習！今天就來解析一下~

瑜伽前屈是從髖部摺疊，而不是從腰椎摺疊。對於腰椎健康的人來說，從腰椎摺疊可能當下並沒有發現有什麼不舒適，但是對於腰椎間盤突出的人來說，便會加劇病情了！

所以，腰椎間盤突出的同學練瑜伽前屈，一定要嚴格遵守：從髖部摺疊。

腿後側僵硬的朋友，不要一味地要彎曲腰背向前，即使腿後側僵硬，練習前曲時，要先延展脊柱，將脊柱一節一節拉伸開，這樣對於脊柱的正位練習也有好處！

延展脊柱，然後轉動骨盆向前向下，雙手抓到小腿即可；繼續慢慢轉動骨盆向前向下，當你感覺到開始從腰椎去摺疊，就立刻停止，不要再深入。

腿後側肌肉相對柔韌的朋友，可以做的更深入一點，具體如何，繼續往下看哦！

延展脊柱，轉動骨盆向前向下，雙手可以抓住大腳趾；慢慢轉動骨盆向前向下，彎曲手肘，當感覺到開始從腰椎摺疊，就立刻停止，不要再深入，保持在這裡，1分鐘深緩呼吸不要憋氣。

要是想要提升大腿後側的肌肉韌性，可以多練習一下坐柱式，不過是在坐骨下墊一塊瑜伽磚，雙腿向前綳直，雙腳腳背回勾，立直腰背延展脊柱向上，這樣便可以練習到大腿後側肌肉啦~

同樣的道理，站立前屈、雙角式、加強側伸展等從髖部摺疊的動作，一定不要讓腰椎彎曲去代償。練瑜伽，要從自己的身體情況出發，嚴格遵循正位原則。

記得給人家一個

小藍手~(≧≦)/~

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藍個小手，讓我看到你的自信！！mua~

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