身體哪裡都不舒服，還是缺乏運動，這些動作先做做練練手

波姐語錄：身體經常酸痛，怎麼才能緩解，看看這些體式就懂了

天冷了穿的衣服越來越多，是不是時常有一種胳膊腿被厚衣服固定的感覺，可能短時間內沒有感覺，但是一天下來就會有肌肉酸痛，關節疼痛的感覺。這就是缺乏活動的現象，所以這次波姐給大家帶來的是幾組活絡經脈的動作。

look1：活絡頸肩關節

脖子長時間低著很容易讓脖子兩側的肌肉變得僵硬，下面這些動作可以活絡，脖子附近的肌肉，讓肩膀不再酸痛。

叭喇狗式，兩腳分開，腳尖朝向正前方，然後兩個手掌抓住兩隻腳的大母腳趾，手臂帶動上半身，把上半身往下壓，等到頭頂即將接觸地面時，要把手臂伸直前臂和後臂要形成直角。

身體哪裡都不舒服，還是缺乏運動，這些動作先做做練練手。雙角式，右腳打開一定距離，腳掌保持平行，以腳後跟為圓心，向左方旋轉60度，兩個手掌從背後掌心相對握住，然後上半身往下爬，胳膊也往上抬，等到鼻尖能夠接觸到小腿前側，手臂要抬到左上方的角度。

手倒立，手指張開，手掌按在地面上，手臂伸直，兩隻腳慢慢的往手臂的方向靠攏，等到身體重心移到手臂上之後把兩條腿抬起來，雙腿不用伸直，可以捲起來。

側角伸展式的變式，蹲地面上兩條腿分開腳尖向外，就像青蛙坐在地上一樣，然後把左腿向左側伸直，右手伸到身體右側伸開左手向左上方正去，五根手指要完全分開。

look2：活絡脊柱

長時間坐在固定的地方會讓腰椎間盤覺得酸痛，如果能站起來走動活動活動就會感覺到好很多，但是這樣簡單的活動並不能維持太長時間，試試下面這幾個動作就能讓我們一整天不覺得腰酸。

簡易鴿三式，右腿著地側坐在沙灘上，讓右臀部和右膝蓋全部貼在沙子上，左手放在左屁股旁邊，右手抓住右腳腳尖，把上半身拉起來，頭也往後延伸。

後仰伸展式，昨天稍微往前半步，兩隻腳分開與肩膀的寬度相同，右手垂在身後手指指尖朝下，左手伸過頭頂，帶動上半身，往後仰，手臂要與地面接近平行。

眼鏡蛇式的變式，兩條腿大腿前側貼著地面，手臂放在合適的位置伸直，撐起上半身頭往後仰，左腿小腿抬起腳尖指向正上方，右腿向前爬，讓大腿和小腿能貼在地面上。

起飛式，兩個手臂撐在地面上手臂稍微彎曲，把身體的重心全部放到肩膀和手臂上，左腿抬起來，用左腳腳背勾住右腳大手臂，右腿伸向後方即可。

look3：活絡髖胯關節

腿上的筋總感覺綳的很緊，伸不開腿，這個時候就需要做下面這些動作來保證腿的靈活，這樣才能防止靜脈曲張和肌肉型小腿。

舞王一式的變式，右腿站在地面上，左手抓住左腳腳尖，然後腳尖往上抬，用右手肘勾住腳尖，把左手往上抬右手，從身後抓住左手，上半身往下壓上半身帶動左腿抬起來即可。

站立抬腿，右腿從前側抬起來，讓腳後跟放在左腿膝蓋附近，左手向身體左方伸直伸平，右手抓住腳後跟，然後右腿伸直右手把腿抬起來即可。

身體哪裡都不舒服，還是缺乏運動，這些動作先做做練練手。單腿頭觸膝式，讓右腿著地，彎下腰兩隻手抓住左腳腳踝，慢慢的把左腿抬起來，再抬起的過程，腳尖指向斜上方腿要伸直，然後把上半身往腿的方向貼過去即可。

站立鎖腿式，好的，用右腿站在地面上，然後彎腰兩隻手抓住左腿的小腿肚部分，慢慢的把腰挺直，用腰部的力量帶動手臂把腿抬起來，腳尖同樣的要指向前方。

身上的各個關節靈活了我們在活動的時候就會顯得更加輕鬆自在，而且經常做上面這些動作還能保證我們有充足的精力來應對每天的工作。

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