人未老，膝先痛！一個星期就可以讓你的膝蓋年輕10歲的動作

文 ：Megan|畫：五三三

到了40歲以後，不管是男性還是女性，人體的膝關節就開始出現老化，很容易導致關節軟骨和半月板磨損，產生疼痛，而女性由於肌肉分量比男性少，更容易骨質疏鬆，膝關節就更容易出現疼痛，因此，女性一定要保養膝關節，而且越早越好。

【動作1】

右側放一把靠椅，山式站立，將左腳腳踝和椅子腳上套彈力帶，將左腿外展約30度，重複練習5-8組，換另一側練習相同時間。

【動作2】

坐在椅子上，膝蓋夾小塑球，雙腳平行，吸氣延展脊柱，雙手朝著前方平舉，頸部後側放鬆，呼氣臀部離開椅子向上，注意雙腿肌肉收緊夾住球，保持5-8個呼吸，重複練習5-8組。

【動作3】

端坐在椅子上，將右腳腳踝和椅子腳上套彈力帶，吸氣向上立直脊柱，將右腳緩慢而有控制的向前伸，重複練習5-8組，換另一側練習相同時間。

【動作4】

仰卧在墊子上，屈雙膝，雙腳靠近臀部，膝蓋夾住小塑球，抬臀部向上，進入小橋式，保持5-8個呼吸，躺回墊子上，重複練習5-8組。

【動作5】

小橋式準備，將右腿伸直，抬髖部向上，然後躺回墊子上，重複練習5-8組。

什麼毛病總是預防大於治療，

所以呀~

快快保養起來！

記得給人家一個

小藍手~(≧≦)/~

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