不一定總是按時練習，碎片化累積效果更好，開始吧

波姐語錄：早上來組瑜伽，15分鐘時間，足夠讓你瞬間清醒

瑜伽不一定是按時按點的練習，只要能夠利用平時閑暇時間去練習，把碎片化的時間凝結起來，效果真的是出人意料的完美。

look1：清晨時分清晨起來在吃早餐之前，就可以利用看新聞的時間，來鍛煉一組瑜伽體式，十五分鐘的時間，足夠讓你瞬間清醒，投入到緊張的生活中。

1.兩條腿分開大概一個肩膀寬的距離，抬起後腳跟。

2.膝蓋緩慢的彎曲，腳趾頭用力抓住，同時手臂伸出來。

3.調整好自己的狀態，盡量的讓身體不要晃動。

1.屁股坐在地面上，兩腿伸直放在體前，腳掌並在一起。

2.上半身向後用力，讓兩條腿抬起來離開地面，身體向一側扭轉。

3.兩個手臂前後伸展開來，並且需要一個抓住自己的小腿。

1.兩條腿呈弓步開立，臀部盡量向下坐，拉伸大腿的韌帶。

2.上半身向後彎曲，頸部隨著一起用力，靠近自己的臀部上方。

3.兩個手臂抬起來，夾住頭部努力的向後伸展，不要晃動。

look2：工作之餘一直處於工作狀態，導致神經緊繃肌肉僵硬，這不能提高工作效率反而會降低，適當的進行瑜伽訓練，放鬆一些肢體，更飽滿的狀態迎接接下來的工作。

1.兩條腿放輕鬆，膝蓋彎曲蹲在地面上，大腿與小腿貼合在一起。

2.手臂向後伸直，直接支撐住整個身體的重量。

3.身體重心轉移，兩腿用力蹬向地面，使兩腿中間分開。

1.一條腿踩住地面，支撐整個身體的重量，另一條腿輔助支撐。

2.上半身盡量向後靠近，達到自己的身體極限就可以了。

3.兩個手臂伸出來，超過頭頂，手心相互對著，伸直即可。

1.整個人躺在地面上，然後膝蓋彎曲，小腿與地面垂直。

2.兩個肩膀與頸部一起支撐在地面上，手臂放在兩側。

3.整個背部都要離開地面，盡量讓身體處於緊繃的狀態。

4.穩定身體後，一條腿用力的朝向空中伸展。look3：午休空檔午休時間練習大家休息一個小時的時間，然後在利用十五分鐘，拉伸韌帶加強肌肉訓練等等體式，在中午練習效果是最明顯的。

1.兩條腿並住，中間不要有任何空隙，臀部坐在後腳跟上。

2.身體向前傾斜，手臂伸直貼在地面上，千萬不要彎曲。

3.膝蓋支撐在腋下，然後腳掌緩慢的離開地面。

1.兩腿分開，前腿膝蓋彎曲，小腿與地面垂直。

2.上半身挺直即可，身體不能超過臀部的位置，微微放鬆。

3.兩個手臂自由的展開，放在舒服的位置即可。

1.頭頂支撐住地面，兩個手臂彎曲，手掌握成拳頭支撐地面。

2.整個身體保持平衡，屏住呼吸盡量穩定，下半身扭轉。

3.兩條腿在空中膝蓋彎曲，腳掌貼在一起，膝蓋向兩側用力。

look4：睡前助眠工作了一天還要拖著疲憊的身體進入睡眠狀態是非常錯誤的決定，一定要讓身體充分的放鬆下來，在進入睡眠才是真正讓身體放鬆。

1.一側的手臂與腿部支撐在地面上，注意手臂需要與地面垂直。

2.另一側的手臂向空中伸直，感受一下身邊的清風。

3.另一個腿膝蓋彎曲，腳掌支撐在身體後方，防止摔倒。

1.兩個手臂伸直支撐住整個身體的重量，同時一條腿伸直。

2.另一個腿膝蓋彎曲，靠近自己的手臂，努力貼在一起。

3.臀部與身體保持一條直線，不能向空中撅起來。

1.兩腿前後分開支撐地面，注意腳掌始終位於一條直線上。

2.上半身看向一側傾斜，直接與地面平行。

3.兩個手臂展開，一個支撐地面，另一個向空中，同時眼睛跟隨著手臂移動。

只要學會合理化的運動碎片化的時間，效果是非常出人意料的，很快你也可以變得非常性感迷人，按照這個方式絕不會出錯。

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