生活太過聒噪？更需要靜下心來沉澱，來一組簡單瑜伽釋放煩悶

波姐語錄：來一組手部腿部腰部體式，簡單又好練，完全靜下心來了

所謂人生大概各有各有的活法，但是相同點是總會在某些時間覺得生活太過聒噪沒有什麼趣味，這個時候每個人所做出的反應也是不一樣的，但是練習瑜伽的人們更喜歡在這個時候做一做手部、腿部和腰部的瑜伽體式，讓自己完全靜下心來將所有不好的事情都沉澱下來。

look1：手部體式讓你學會釋放壓力，趕走煩悶

遇到不如意的時候，一定不要深陷其中，因為負面情緒是可以快速延伸的一個東西，這個時候應該做的就是練習一下手部伸展的動作，慢慢的靜下心來，學著讓壓力都釋放出來將煩悶徹底趕走。

這個體式相對比較簡單一點，將單側的手腳支撐在身下起到很好地穩定作用，然後上方的手腳離開地面，腿部膝蓋彎曲將腳掌放置在支撐腿部的上方。

生活太過聒噪？更需要靜下心來沉澱，來一組簡單瑜伽釋放煩悶。雙手肘貼靠在地面上起到很好地支撐作用，然後利用腰臀部的力量將雙腿向後向上進行抬起動作，保持這個姿勢五秒鐘的時間即可。

雙手放置在身下將整個身體穩穩地從地面上支撐起來，然後抬起地面上的一腿逐漸向前進行摺疊動作，同時身體的重心也向前進行一定程度的移動。

這個體式需要一定的手臂支撐力量，單手支撐在地面上，整個身體呈現騰空的狀態，身體呈現出一條斜線的姿勢，保持這個姿勢五秒鐘的時間。

look2：腰部彎曲改善腸道消化吸收，獲得健康身體

腰部向前彎曲或者向後彎曲的姿勢都可以在一定程度上起到促進腸道的消化吸收作用，並且在彎曲的時候也加快腹部脂肪的燃燒，最重要的是從而獲得一個更加健康的身體，心情自然也變得美麗起來。

生活太過聒噪？更需要靜下心來沉澱，來一組簡單瑜伽釋放煩悶。舞蹈式可以很好地訓練練習者的氣質哦，先是將單腿站立在地面上，另一腿從身後進行高高的抬起直至被手部緊緊抓住，另一手則向前進行伸展動作。

前腿膝蓋彎曲站立在地面上，後腿膝蓋觸底向後進行最大程度的伸展，同時上半身向後進行一定程度的翻仰動作，雙手在身側進行自然下垂。

雙手放置在身下，將腰部放置在道具上利用道具的幫助將雙腿穩穩地支撐在空中，雙腿與地面呈現垂直的狀態，也記得將腿部呈現綳直的狀態。

雙手向後伸展，同時帶動上半身也逐漸向後進行翻仰直至雙手完全觸及到地面上，然後向上逐漸抬起一腿，保持這個姿勢五秒鐘的時間。

look3：腿部伸展活動髖部，讓思緒更加清晰

腿部伸展的體式不僅僅可以起到活動髖部的作用，腿部伸展輕微的疼痛感可以讓你的大腦保持在一個比較清晰的狀態，這樣子可以更加容易的靜下心來進行思考。

舞王體式是經典的腿部伸展的體式，先是一腿穩穩地站立在地面上，接著將另一腿從身後緩慢的向上抬起，直至手部可以接觸到翹起的腳掌為止。

兩腿盤曲摺疊放置在身前，下方的腿部緊緊地貼靠在地面上，上方的腿部輕微離地，接著上半身逐漸向身側進行偏轉。

雙腿跪立在地面上的姿勢可以很好地開髖，然後將雙手從身側向頭頂上方進行伸展直至抓住翹起的腳掌，記得腿部分開的自私不要太大避免拉傷的出現。

兩手肘緊緊地貼靠在地面上，雙腿向後蹬的時候利用慣性將整個身體翻仰過來身體呈現出倒立的姿勢，然後將腹部前挺腿部稍微分開。

成年人對於生活很多時候是忍耐的，可是人生還長總的找一個方法讓自己活得開心一下，那麼不妨在心情苦悶的時候練習一下上面的體式，讓你靜下心來進行思考。

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