怎麼來來去去都是這些體式，簡單是簡單，你都練對了嗎

波姐語錄：常練常錯的體式，你不是真的學不會，只是細節不到位

平時瑜伽大課的課堂上，常練習的一些體式，有的伽人會覺得總是來去就是這些體式，沒有新的體式呢？其實，這幾個體式如若你練習到位，做到正確，每個體式的功效和作用都會在你身上顯現，長久練習沒有所謂的效果，那是你練習的時候體式沒有做到正確導致的，想要體式有功效，瑜伽體式一要練習正確！

1.戰士二式

怎麼來來去去都是這些體式，簡單是簡單，你都練對了嗎？

練習注意事項;

雙腳分開一條腿的長度，身體面向正前方，上半身保持在雙髖部的正上方，脊柱延展向天空，身體不能左右傾斜

屈膝腿，大小腿成直角，膝蓋外展，後腿向後理直，腳的外緣踩實墊子，膝蓋窩理直

雙肩保持在雙髖的正上方，肩部一條直線，眼睛看向前方手指的方向

2.單腿板式

練習注意事項;

雙手臂打開與肩部同寬，屈膝的腿找腹部的方向，腹部核心收緊，力量上提

這是呼氣的一個動作，腹部內收，低頭向下，鼻尖或者前額與膝蓋向觸碰

後腿登直，腳前掌踩地，腳後跟用力向上立起，保持腿力量上上提

3.駱駝式

常練常錯的體式，你不是真的學不會，只是細節不到位。

練習注意事項;

靠牆練習更容易練習此體式的正位，雙膝分開與肩同寬，腳背推實墊子

雙大腿貼靠牆面，保持大腿與小腿的垂直，髖部前腿，臀部夾緊

胸腔處上推後彎，不能從腰部開始擠壓向後，頭部自然垂落，呼吸順暢

4.加強側伸展

練習注意事項;

雙腳分開一條腿長度，不能靠的太近

雙腳腳趾指向同一方向，都指向面部的方向

背部延展，不能弓背，雙髖擺正，需要在同一水平面上，前腿的髖部向後拉，後退的髖部往前送一些

5.雙角式

怎麼來來去去都是這些體式，簡單是簡單，你都練對了嗎？

練習注意事項：

雙腳指向正前方，微微內收一些，雙腳分開一腿長度

背部拉長，脊柱延展，胸腔前伸，脖子拉成

向下的時候，不能弓背，背部延展，背部，脖子一條直線，保持百會穴找地面

6.輪式

練習注意事項;

雙腳發力用力推實墊子，保持雙大腿力量延展

脖子在脊柱的延長線上，不能後腦勺過度向後，擠壓脖頸

腹部前側拉成，髖部上推，腰部樹舒展不受擠壓

瑜伽的每一個體式都有其針對性的功效和做法，想要在練習體式的過程中享受體式帶給你的益處，一定要將體式練習正確。

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