正位瑜伽，調整脊柱糾正不良坐姿，有沒有效還要看你練得對不對

波姐語錄：體式正確練習法，要注意細節，效果才會好

長久的不良坐姿，情緒低落，都會讓脊柱的形狀發生變化，側彎的脊柱會讓很多瑜伽體式，關鍵影響形象，還有骨骼的健康發展，所以很多人選擇瑜伽的方式進行脊柱的調整，同樣練習一組脊柱調整正位的體式，有的有效，有的沒效，那是因為在體式練習中沒有正確的練習，今天分享幾組體式練習時候的注意事項，伽人一定要避開錯誤習練方式。

1.前屈

練習注意事項：

雙腳併攏，腿部後側緊張，可以微曲雙膝，從髖部對摺向下

後背延展，胸腔前推，抬頭眼睛向錢看

不能弓背，上半身放鬆向下，重心在前腳掌

2下犬式

練習注意事項：

雙腳分開與髖部同寬，腳趾內側平行，腳趾不能外展或者內扣

雙手臂身體，手臂，肩背保持一個斜平面，力量找臀部

雙腳後跟用力踩實墊子，腳後跟發力，力量上行到臀部

3,側伸展式

正位瑜伽，調整脊柱糾正不良坐姿，有沒有效還要看你練得對不對。

練習注意事項：

前腿的髖部向後拉，後退的髖部向前移動，雙髖齊平

抬頭延展背部，不能弓背讓面部找腿

胸腔上提，背部延展，眼睛看向正前方，

4.神猴哈努曼

正位瑜伽，調整脊柱糾正不良坐姿，有沒有效還要看你練得對不對。

練習注意事項：

雙腿前後理直，前腿腳趾回勾，腿下方貼實墊子

後腿理直，大腿前側貼實墊子，雙髖保持一個高度，不能高低髖

保持上身直立，腹部收緊，百會穴向上提

5.上犬式

練習注意事項：

雙腿理直，雙腳腳背推實墊子，大腿肌肉上推

雙肩遠離耳朵，脖子拉長延展，不能過分擠壓後腦勺

雙手腕在肩部的正下方，胸腔上推，脊柱拉長

6.斜板式

練習注意事項：

上背部菱形及肩胛骨推滿，肩部下沉，不能聳肩

尾骨微微內卷，舒展要背部，不能塌腰，腰部不受力

核心收緊，臀部不能上抬抬高，身體是平滑的斜平面

想要更好的調整脊柱的正位性，一定在練習體式的時候，將發力點和注意要點做對，這樣也能更好避免身體其他位置的代償和變形。

瑜伽，從正確的方式開啟！

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