誰說生完孩子就變黃臉婆，教你不經意間展現辣媽的獨特魅力

波姐語錄：都羨慕時尚辣媽，看到背後付出的努力了嗎，不是一日練成的

很多人都說女人生完孩子之後就會變質，媽媽的感覺上來之後失卻了獨有的魅力。然而見識過不少時尚辣媽的波姐想要和各位媽媽們說——媽媽也是一個獨具魅力的名詞。想要成為時尚辣媽，首先要從恢復身材和健康開始，剛剛生完孩子的媽媽們身體處於虛弱的狀態，不好好保養不僅會影響體質，還會讓你的魅力消失。為了讓更多地女性迅速蛻變，波姐將今天的瑜伽練習分成了四個階段，按照階段循序漸進的練習，不假時日，你就能蛻變時尚辣媽。

Tip1：熱身練習

剛剛生完孩子的媽媽們身體還很虛弱，不宜立刻開始劇烈的運動，通過下面三組簡單的入門級瑜伽體式，讓你的身體得到舒展，柔韌性加強，更好地進入到接下來的練習中。

誰說生完孩子就變黃臉婆，教你不經意間展現辣媽的獨特魅力。面對欄杆站立，左腿向前抬起，腳踝架在欄杆上。身體向前趴，雙手向前伸直，抓住左腳腳跟。

面對欄杆站立，左腿向前抬起，架在欄杆上，雙手向上伸直，雙手緊握向後伸展，帶動上身向後仰，保持身體平衡。

都羨慕時尚辣媽，看到背後付出的努力了嗎，不是一日練成的。雙腿向兩側打開至極限，上身挺直向下倒，雙手背在背後，雙手緊握，拉動肩膀向後伸展。

Tip2：腰腹練習

生過孩子的媽媽們腰部肌肉容易鬆弛，小肚腩不容易去除，如何練就緊緻的少女腰？你需要好好練習下面三個瑜伽體式，通過腰腹的訓練，讓腰部肌肉處於緊張狀態，達到瘦小腹的效果。

身體直立，左腿向後伸展，小腿向後勾，同時上身向下倒，左手伸直支撐地面，右手從背部向上伸直，抓住左腳腳尖。

身體直立，左腿向後伸直抬起，同時上身向下倒，以保持身體平衡。雙手向前伸直，雙手緊握，右腳腳尖綳直。

都羨慕時尚辣媽，看到背後付出的努力了嗎，不是一日練成的。面對瑜伽墊，雙手伸直撐住地面，雙腳蹬地，身體垂直於地面，雙腿在空中交纏，保持身體平衡。

Tip3：腿部練習

要想保持身材，適當的腿部練習必不可少，通過腿部伸展動作，讓腿部肌肉保持緊張，達到瘦腿的效果。下面幾組瑜伽體式的練習便是專門針對腿部的訓練，讓你擁有性感美腿。

身體直立，左腿從身體後方抬起，上身向前傾斜，以保持身體平衡。雙手向上伸直，向後抓住抬起的左腳腳尖。誰說生完孩子就變黃臉婆，教你不經意間展現辣媽的獨特魅力。

身體直立，左腳抬起，腳掌踩在右大腿內側，膝蓋外翻，朝向左側。挺胸抬頭，雙手向上伸直，感受身體的伸展。

面對瑜伽墊，雙手伸直，成平板撐姿勢，身體向左側旋轉，左手向上抬起，左腿抬起，腳尖綳直。

Tip4：舒緩練習

進行了一些熱烈的運動後，應當進行一些舒緩的運動，緩解身體的緊張感。通過練習一些舒緩的瑜伽體式，讓身心都沉靜下來，配合呼吸調節身體狀態，讓自己以更好地狀態投入到接下來的生活和工作中。

面對瑜伽墊，雙手伸直撐地，雙腳蹬地，身體垂直於地面，成倒立姿勢。臀部下沉，雙腿向上伸直，腳尖綳直。

誰說生完孩子就變黃臉婆，教你不經意間展現辣媽的獨特魅力。左腳向左側跨出一步，腳尖點地，右腿順勢伸直，腳尖綳直。上身向左側伸展，左手向下伸直撐住地面，右手向上伸直。

身體直立，左腿從身後抬起，上身同時向下倒，左手向後伸直抓住左腳腳尖，右手向前伸直。

媽媽也不需要圍著家庭打轉，也需要留點時間讓自己獨處，練練瑜伽，喝喝下午茶，保持心情愉悅，才能永遠保持年輕！

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