懶人提升魅力的好辦法，先學好這些體式，循序漸進練習效果加倍

波姐語錄：考驗身體柔韌性，做好充分的熱身準備，這些體式讓四肢得到舒展

聽說日本的女性結婚後從不讓丈夫看到卸妝後的模樣，每天早上早早起床化妝，晚上等丈夫睡著之後再卸妝，為了美麗，她們費盡心思。但想到不能睡懶覺，波姐真的從內心裏面表示拒絕。今天波姐要給大家帶來懶人美容方法，通過練習這套瑜伽體式，讓你的身體器官得到舒緩，僵硬的四肢變得柔軟，調整呼吸節奏有助於輔助身體排毒功能，達到排毒養顏的效果。按照階段循序漸進的練習能夠讓效果加倍哦！

Tip1：熱身階段

瑜伽運動是神考驗人的身體柔韌性，因此在進行練習之前我們一定要充分做好熱身準備，讓身體各個部位全部打開，放輕鬆。通過下面三個基礎瑜伽體式，鞥能夠讓你迅速進入今天的練習當中。

雙膝著地，跪坐在瑜伽墊上，腳尖綳直，腳面著地。上身向前趴，腹部緊貼大腿，雙手向前伸展，緊貼地面。

賣弄對瑜伽墊趴下，腳尖綳直。手掌撐在肩膀兩側，支起手臂，抬起上身，腹部下沉，貼近地面。

懶人提升魅力的好辦法，先學好這些體式，循序漸進練習效果加倍。身體直立，雙腿微微分開，與肩同寬。雙手向上伸直，上身向下倒，直到還算高手支撐地面。身體成尖峰狀。

Tip2：消化階段

熱身完畢後我們開始進入今天的整體，要想素顏也美麗，需要細膩白皙的皮膚。很多女性臉上長痘痘是因為營養過剩，無法消化。下面這三組體式通過腹部肌肉的訓練，達到促進消化，緩解胃部壓力的效果。

雙腿分開站立，與肩同寬。上身背部挺直，向下倒，與地面平行，雙手向身體兩側伸直，保持身體平衡。

左腳向前跨出一步，腳掌踩地，右腿在後伸直。雙手向上伸直，上身向後仰，感受腰部和腹部的肌肉緊張。

懶人提升魅力的好辦法，先學好這些體式，循序漸進練習效果加倍。身體平躺在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，上身和雙腿同時向上抬，雙手向前伸直，以保持身體平衡。

Tip3：排毒階段

女性越上年紀，身體的新陳代謝能力就越弱，很多身體的毒素積累在身體內部，讓身體狀態變差，皮膚也變得粗糙。通過練習瑜伽能夠促進血液循環，讓毒素迅速排出體外。

考驗身體柔韌性，做好充分的熱身準備，這些體式讓四肢得到舒展。身體直立，左腳抬起，靠在右大腿內側，左膝蓋向外翻，朝向左側。挺胸抬頭，雙手在胸前和張，保持身體平衡。

雙手手肘撐住地面，上身稍稍抬起，面對瑜伽墊趴下。雙腿膝蓋朝外，雙腳腳掌相對。

面對瑜伽墊，雙手伸直撐住地面，雙腳蹬地，身體離開地面，身體垂直地面，雙腿併攏，腳尖綳直，向下至平行於地面。

Tip4：舒緩階段

進行完激烈的瑜伽運動後你需要適當放鬆一下身體，讓自己處於舒緩的狀態，從而達到凈化內心的效果。配合上舒緩的音樂，讓身心與自然融為一體。

考驗身體柔韌性，做好充分的熱身準備，這些體式讓四肢得到舒展。身體直立，臀部下蹲，大腿與小腿成90度左右。挺胸抬頭，雙手在胸前合掌，保持平緩的呼吸。

面對瑜伽墊，雙手撐住地面，藉助雙手的力量，雙腿慢慢抬起，身體懸空。臀部向左側擰轉，雙腿像內蜷縮，大腿緊貼腹部，保持身體平衡。

面對瑜伽墊，手臂彎曲，手掌撐地。身體懸空，臀部向左側擰轉，雙腿家住左手臂，雙腿伸直，保持身體平衡。

化妝雖然能夠修飾我們的外表，但是依靠化妝改變自己並不是長久之計，我們每個人都有身份證這張丑照，每個人心中都有一面照妖鏡。要想變得美麗，我們必須由內而外改變自己，瑜伽就是最佳的選擇。

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