要減肚子還要提臀瘦腿，瑜伽是很明智的選擇，這個投資真划算

波姐語錄：減脂塑形兩不誤，練好瑜伽不發愁，身材又美了

現在大部分的女生會很嫌棄自己的身材還不夠好，不夠完美，但是又懶得出去運動，不要怕，我們可以練習瑜伽來幫助我們的身材變得更完美。每天堅持練習瑜伽可以減掉肚子，上提臀部，還可以勻稱雙腿，讓我們有一個人人羨慕的完美身材。

look1:練瑜伽可以減掉肚子上的贅肉

每個女生都為自己減不掉肚子上的肉而煩惱，別怕，快來練習瑜伽吧！

側角伸展式的衍伸式，左腿向外側彎曲站立，右腿向後方伸直腳掌著地，頭部向後仰，左手臂向上彎曲並手挨著頭的頂部，右手臂從後背繞過五指挨著大腿的內側。

這是一個需要男女生互相配合的瑜伽，男生在下面做支撐，先平躺在地雙腿併攏向上彎曲腳掌著地（膝蓋頂著女生右腿的大腿內側），然後雙臂稍微錯開一點，右臂稍微比左臂向前，然後右臂抓住女生左腳踝處，左臂抓住女生的左手。女生先做一個劈叉，左腿伸直，右腿的小腿向上彎曲然後右臂向後伸直抓住右腳。

男女配合的瑜伽姿勢，男生做一個上伸腿或倒湖式的衍伸式，雙腿分開伸直支撐住女生兩個大腿的內側，雙臂向旁邊伸展直。女生的雙腿分開且右腿大腿與地面平行，小腿垂直向上（腳面綳直）腳尖挨著右手肘，左腿的大腿與地面平行小腿向下用腳勾住男生的右腿，身體與頭部稍微側一點，雙手向上彎曲且雙手面重疊。

雙人配合瑜伽，男生躺在瑜伽墊上，雙腿挺直向上伸展，雙臂也同樣向上挺直伸展撐住女生的肩膀。女生整個向下由男生做支撐，左腿向後彎曲，右腿稍向前彎曲且腳掌挨著左腿的膝蓋處，雙臂伸直抓住男生的腳踝處。

look2:練習瑜伽可以上提臀部

女生都羨慕別人的S身形，練瑜伽就可以幫助我們練就後翹的效果。

這個姿勢看著很難，跟著我分解一下就簡單多了。左腿向下彎曲且膝蓋著地，然後小腿向上與地面垂直豎起（腳面綳直），右腿的大腿與小腿垂直彎曲向下，頭部從右腿下鑽出來，右手從頭部的上方挺直深處用手抓住左腿的腳踝，左手肘著地抓住右腳的腳面。要減肚子還要提臀瘦腿，瑜伽是很明智的選擇，這個投資真划算。

雙腳式的衍伸式，雙腿挺直撐地，上半身貼著雙腿與之重疊，雙手環繞著小腿抱住小腿部分。減脂塑形兩不誤，練好瑜伽不發愁，身材又美了。

側鴿式，左腿向里彎曲整個腿貼著地面，右腿的大腿貼著地面，小腿與地面垂直向上挨著向上彎曲的右手肘，左手向上彎曲並且手掌與右手掌重疊。

雙腿分開提高腿部的位置，身體與頭部垂直向下，雙手向下彎曲且抓住雙腿的腳踝處位置，小臂與小腿重合。

look3:練瑜伽可以勻稱雙腿

有的女生為自己的蘿蔔腿而煩惱，不敢穿露大腿的裙子，我們可以勤加練習瑜伽來改善呀。

右腿向外伸直且腳後跟點地，左腿向下彎曲，頭部與身體稍向外側傾斜，左臂斜著向外挺直伸展。右臂豎直向上挺直伸展，頭部轉向右手的位置。減脂塑形兩不誤，練好瑜伽不發愁，身材又美了。

這個體式需要藉助一個東西作為支撐，右腿的大腿貼在東西上來墊高，小腿垂直向上，右手向後彎曲抓住右腿的腳，左腿向前彎曲腳尖點地，左手向下伸直並豎直撐在東西上。要減肚子還要提臀瘦腿，瑜伽是很明智的選擇，這個投資真划算。

做劈叉的姿勢，身體與頭部稍向右轉，雙手向斜方抓住雙腿的膝蓋後方。

左腿向前伸直，右腿向側邊彎曲且腳尖點地，身體與頭部向前稍微傾倒，右手向上傾斜舉起，左手向下伸直（貼著地面）。

要減肚子還要提臀瘦腿，瑜伽是很明智的選擇，減掉身上那些頑固的贅肉，還自己一個完美身材，這個投資真划算，好好練習瑜伽吧！

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