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小個子也有自己的優勢,這些體式盡情展現你的長處,彰顯獨特魅力

波姐語錄:改善駝背,鍛鍊出優雅的身姿,修鍊出溫婉的氣質,這組體式太有魅力

高個子有高個子的優雅,小個子也有小個子的魅力,小個子可以溫婉可人,嬌小玲瓏,只要充分發揮小個子的長處,你也可以成為女神。今天波姐要給各位小個子女生提供一套修鍊魅力的瑜伽體式,通過練習瑜伽,改善你的身形,讓你擁有前凸後翹的迷人身材和完美的身材比例,同時還能改善駝背,鍛鍊出優雅的身姿,修鍊出溫婉的氣質。

Tip1:熱身練習

在進行今天的練習之前我們先來做一些熱身運動,因為瑜伽是一項對柔韌性要求比較高的運動,循序漸進的增加難度能夠讓身體更加適應各種體式。我們先從最簡單的體式開始,通過練習入門級的體式來舒展身體。

左腳向前跨出一步,腳掌著地,右腿在後伸直,腳尖踩地。上身向前趴,緊貼左大腿,雙手向上伸直,感受前後的拉伸感。

小個子也有自己的優勢,這些體式盡情展現你的長處,彰顯獨特魅力。面對瑜伽墊,雙手伸直撐住地面,雙腳蹬地離開地面,身體垂直於地面,身體成倒立姿勢。臀部向左側擰轉,雙腿彎曲,在空中舒展。

面對瑜伽墊,雙手撐地,藉助雙手的力量抬起身體,左腿向後伸直,右腿向前彎曲,靠近腹部,雙腳腳尖綳直。

Tip2:塑形練習

要想發揮小個子的優勢,我們可以從身材入手,只要身材纖瘦,前凸後翹,整個人也會顯得高一些。練習下面三組瑜伽體式,讓全身的肌肉都得到鍛煉,練就細長美腿,性感小蠻腰。

背對瑜伽墊躺下,放置一個槓桿在胸前,雙手向上伸直,抓住槓桿,雙手用力收縮,抬起身體。

左腳向前跨出一步,腳掌著地,右腿在後伸直,腳尖點地。雙手向上伸直,向後伸展,帶動上身向後伸展。

身體直立,左腿從身後抬起,小腿回勾,同時上身向下傾斜,以保持身體平衡。右手向前伸直,右手向後伸直,抓住左腳腳尖。

Tip3:身形練習

想要身材顯得高挑,光靠減肥不夠,還需要修鍊身形,通過練習瑜伽調整身體的比例,讓臀部挺翹,肩膀後展,整個人顯得精神十足,氣質倍加。

面對瑜伽墊,雙手伸直支撐地面,雙腳蹬地離開地面,身體垂直於地面。雙腿併攏伸直,腳尖綳直。小個子也有自己的優勢,這些體式盡情展現你的長處,彰顯獨特魅力。

面對瑜伽墊,雙手伸直撐地,藉助雙手支撐地面的力量抬起雙腿。雙腿向內縮,大腿緊貼腹部,腳尖綳直。

左腳向前跨出一步,腳尖踮起,右腿在後順勢伸直。挺胸抬頭,雙手向上伸直,感受身體向上的延展。

Tip4:收束練習

練習了這麼多瑜伽體式,你的身體是不是完全放鬆了,平時的疲憊也消散了,體內血液奔騰。但是要想迅速恢復到日常工作和學習中,我們需要進行幾組舒緩練習,讓我們重新恢復內心平靜。

身體直立,雙手向上伸直,上身向下倒,直到雙手支撐地面。身體成尖峰狀,左腿從身後向上抬起,左腿伸直,腳尖綳直,右手向後伸直,抓住右腿。

身體直立,左腿抬起,腳掌緊貼右大腿內側,膝蓋外翻,朝向身體左側。上身挺直,抬頭挺胸,雙手在胸前合掌。

面對瑜伽墊,雙手撐地,抬起身體,臀部向左側擰轉,右腿向左側伸直,左腿摺疊。

身高是我們後期無法改變的,但是我們可以通過自己的努力,讓我們曾經以為是身體劣勢的部分稱為我們的魅力所在。通過練習瑜伽,不僅讓你的身材變好,修鍊迷人氣質,還能獨具魅力。


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