不知道怎麼釋放壓力？減壓瑜伽一口氣練完豁然開朗

波姐語錄：來點稍微困難的動作，讓身體微微出汗，趕走煩惱不費勁

冬天到了，北方的霧霾這兩天也有愈演愈凶的架勢。糟糕的天氣非常容易讓人心情變差，加上外界的來自家庭，工作，學習上的壓力，心情就很容易變糟糕哦。氣溫寒冷，天氣變差，怎樣讓心情恢復活力，保持心境的輕鬆呢？瑜伽可以有效幫助你！

look1：放下煩惱，進入狀態

暫時放下圍繞身邊的困擾，全身心投入這場運動中開吧。

站立於地面，雙手合十置於胸前，五指大大張開。雙臂夾緊肋骨，彎腰向後，帶動上半身向後彎曲。臉部向後，閉上眼睛感受身體重心變化。不知道怎麼釋放壓力？減壓瑜伽一口氣練完豁然開朗。

右腿向前弓步，右腳緊壓地面，左腿向後伸直，右腿小腿接觸地面，腳背鋪平落於地面上。左手放在右腿膝蓋上，右手向後去碰觸左小腿後方，同時帶動身體扭轉向後，眼睛看向左腳方向。

平坐於地面上，兩腿向身體前後兩側分開。右腿在前，左腿在後，大腿緊壓地面，右腿膝蓋彎曲，小腿回折，右腳緊挨身體，左腿小腿向上抬起，腳尖繃緊向上，向後扭轉左臂，左手緊握左腳，同時帶動身體從左向後扭轉，眼睛看向左腳方向。

look2: 尋找重心，感受平衡

通過動作變化感受身體重心移動，掌握身體平衡吧。

雙腿併攏站立於地面，雙臂從身體兩側抬起平行的伸向天空方向。彎腰帶動上半身向前延伸，雙臂同時扭轉，知道上半身與地面平行。同時右腿抬離地面，伸直，與地面平行，右腳尖繃緊向後，維持身體平衡。

站立於地面，右腿稍微向後邁半步，彎曲腰部向後帶動上半身向後彎曲，右手臂扶在右小腿後側，維持身體平衡。左臂向後自然延伸，拇指和中指指尖相扣，其餘三指自然伸直，成尚雅手印。

趴卧在地面上，雙腿分開與肩部同寬，腳背打直鋪平在地面上，雙手放在肩部正下方，雙臂挺直，拉伸上半身離開地面，腰部向後彎曲，臉部朝向天空方向。

look3：微微發力，帶走煩惱

不知道怎麼釋放壓力？減壓瑜伽一口氣練完豁然開朗。稍微困難的動作可以讓身體微微出汗，讓汗水帶走煩惱吧。

雙腿併攏跪坐在地面上，右腿向前弓步，大腿和小腿成九十度，彎腰帶動上半身向後扭轉，左手按壓左腳腳腕，右手伸直向後平行伸展，拇指與食指互扣，其餘三指自然彎曲。

平躺於地面，雙臂向後彎曲，小臂鋪在地面上，雙腿慢慢抬離地面，利用雙臂力量倒立支撐起身體，雙腿神向天空方向，然後左腿向前，右腿向後大大的分開。

平坐於地面，雙腿併攏伸直。雙手放在肩膀正下方，五指向外伸展，伸直雙臂支撐起整個身體，利用雙臂和雙腳維持身體平衡，右腿膝蓋彎曲向上，右腳放在左腿膝蓋上，臉部朝向天空方向。

look4: 鎮定心情，回歸自我

最後鎮定自己的心情，探尋內心的寧靜，與自我和解。

盤坐在地面上，右腿在上左腿在下，伸展右腿向外，伸直右腿，雙手緊扣於右腳腳心，雙臂帶動右腿向上伸展，同時左膝蓋離開地面，收緊腹部，不要憋氣。

站立於地面上，彎腰帶動上半身向下扭轉，臉部緊貼腿部向下移動，雙腿併攏挺直，感受韌帶被拉伸。

平坐在地面上，左腿膝蓋彎曲，小腿向內回收平放在地面上。右腿膝蓋扭轉，右腳放在左膝蓋外側。將左手穿過右膝蓋下方向上伸展，右手從猴精伸過與左手互鉤。眼睛看向身體後方。

瑜伽不像其他運動那麼激烈，在輕鬆舒緩的動作里，搭配柔和的音樂，很容易讓人暫時的放下心中的煩惱，回歸內心的寧靜。微微出汗的狀態也容易使人頭腦更加清醒。在理智的思維中，我們的情感才能有的放矢，達到與自己和解的效果。快動起來吧！

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