比起瘦腿，還是先加強腿部力量，腿型調整起來比較容易

波姐語錄：比起瘦腿，還是先加強腿部力量，腿型調整起來比較容易

一說到莫文蔚，很多人都羨慕她的一雙400萬價值的雙腿，真的是纖細筆直，整個人的身體比例顯得修長。

雙腿無力，支撐身體的時候，會讓腿部的骨骼代償，這樣，腿部長久不動的肌肉躲起來，讓經常活動的那個位置的肌肉代償去運動，這樣腿部就是這力發達，那裡鬆弛，整個腿部出現凸凹的造型，顯的腿部彎曲難看，所以，在練習的時候一定記得，先練習腿部的力量。

雙腳併攏，立起雙腳腳後跟，腳前掌踩地，屈雙膝，膝蓋不要超過腳趾，臀部向後向下，上半身貼靠大腿，雙手臂向後延展，背部平直，眼睛看向地面的方向。

雙腳腳後跟立起，交錢張踩實墊子，上半身從髖部對摺，腹部貼靠大腿，面部貼靠小腿，雙手性雙腿的外側延展向後，指肚觸地，保持背部延展，呼吸順暢

雙腿打開兩倍半肩寬，前腿屈膝，大小腿成直角，腳前掌踩地，後退膝蓋窩理直，腿部力量上提，腳前掌蹬地，上半身延展向前，雙手向後腳的方向延展，眼睛看向雙手的方向。

TIP2：腿部前側拉伸

腿部的線條想要完美，需要把腿部相對短板的緊實的肌肉拉長，一般大腿前側肌肉很少啟動，所以需要多拉伸，與大腿後側肌肉等長。

雙腿打開極限，前腿屈膝，膝蓋在腳踝的正上方，後腿向後延展，腳背和膝蓋前側落地，後腿的大腿前側找地面對額方向，雙手臂延展指向天空，上半身向上，胸椎處後彎，眼睛看向天花板。比起瘦腿，還是先加強腿部力量，腿型調整起來比較容易。

前腿屈膝，膝蓋腳踝一條直線垂直於地面，屈後腿膝蓋，小腿離開墊子，膝蓋前側落地，上半身從胸椎處後彎，右手向後抓住體後的腳背找後腦勺，左手臂在體後指肚觸地。小腿彎曲又短又粗，想要一雙不一樣的勻稱長腿，這些動作甚是有效。

雙膝蓋抵靠雙大臂內側，雙手臂理直，身體前傾，雙手用力將臀部抬起，雙腳離地，雙腳找臀部的放系那個，眼睛看向前方，保持身體的穩定。

TIP3：雙腿內側拉伸

雙腿內側一般都是比較鬆弛的肌肉，內側的嘟嘟柔會讓腿型大跌眼鏡，多拉伸內側的肌肉還能排除腹股溝的毒素，從外到內的美。

雙腳分開與肩部同寬，雙腳外開，屈雙膝，臀部找雙腳腳後跟的方向，左手從左膝蓋前側繞向體後，右手臂體後與左手相扣，右肩膀後旋，眼睛看向天花板的方向。

雙腿分開一條腿的長度，雙髖擺正，髖部對摺向下，腹部前額貼靠前腿，感受前腿延展，背部理直，雙手從前腿的兩側向後延展，找後腿的方向。

右手臂支撐地面，雙腳踩實地面，雙腿與右手臂發力，身體向天花的方向，髖部上推，左手臂向後向下找地面對額方向，胸椎處延展，髖部繼續推高，腰部不受擠壓。

TIP4：雙腿力量緊緻練習

這一步驟不僅僅是練習的時候雙腿所有的力量都要啟動，平時站立的時候也可以啟動雙腿的肌肉力量，保持雙腿力量覺知，激活雙腿肌肉，讓雙腿實時保持向上收緊提拉的狀態。

小腿彎曲又短又粗，想要一雙不一樣的勻稱長腿，這些動作甚是有效。屈雙手肘，肩部在手肘的正上方，抬頭眼睛向前看，雙腿離地，身體後彎，雙腳找頭的方向，雙腿保持力量覺知，雙腿內側收緊，腹部核心收緊，腹部前側拉長，雙腿力量穩定控制。

雙手肘分開與肩同寬，雙手和小臂按實墊子，雙手肘撐地，將身體倒立，抬頭眼睛看向雙手間墊子的方向，腹部延展，雙腿前後對拉讓身體保持平衡，一條腿向頭方向水平延展，綳腳背，腿部理直延展，另一條腿屈膝，大小腿收緊靠攏，保持雙腿平行於墊子，核心穩定。

想要美麗纖細筆直的雙腿，力量的練習少不了，沒有力量的雙腿會過早的退化，贅肉堆積，腿部力量練習得當後，一定不能缺少拉伸，腿部的拉伸需要全方面拉伸，讓相對側的肌肉等長，這樣的雙腿看起來就是筆直美美噠了。

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