相見恨晚的體式，好用不費勁，越做越心動

波姐語錄：相見恨晚的體式，好用不費勁，越做越心動

波姐自戀的認為，女孩子應該是這個世界上最可愛的最純潔的生物，而擁有一個好身材的女孩子更是讓人喜歡不已。練瑜伽是修鍊身材的好辦法，瑜伽的簡單練習不會太費力氣，也不會耽誤太多時間。

如果穿上一套純白的瑜伽服，在一處光亮的環境里做瑜伽體式，遠遠看去就像是一個跳動的精靈，唯美優雅。如此好看的瑜伽體式，難道你就不心動嗎？快跟著波姐走上瑜伽的光明之路吧！

1、手倒立

a、背對牆壁站立，上身向下彎曲，雙手打開掌地，距離一倍肩寬；

b、雙臂逐漸打直，背部挺直，收緊腹部，雙腳踩在牆壁上；

c、雙腳逐漸上移動，直至雙腿打直，與地面平行，臀部稍微後移，使脊柱稍微彎曲；

d、雙眼看向牆壁，保持均勻深長的呼吸，堅持10-15秒，緩慢使雙腳落地。

2、舞王式

a、山式站立，雙腿打直，雙腳稍微分開，重心移向右腳；

b、上身前曲，同時左腿在身後上抬，小腿向前彎折，左臂向後伸展，左手去找左腳；

c、收緊腹部，使腹部朝向地面，左手握住左腳，拉伸左腿；

d、右臂向前伸展打直，頸部直立，雙眼看向正前方，保持均勻呼吸，堅持半分鐘，換腿重複。

3、舞王式

相見恨晚的體式，好用不費勁，越練越心動。

a、豎直站立，雙腿直立，右腳掌壓實；

b、左腿上抬打直，左小腿向前彎折，上身向前向下彎曲，左臂向上伸展；

c、左手握住左腳腳腕，拉伸左腿，使左小腿垂直大腿，背部保持傾斜打直狀態；

d、右手臂向下伸展打直，右手掌地，頸部保持平行地面，保持平衡，堅持10-15秒，換腿重複。

4、手倒立屈膝

a、雙手打開掌地，兩掌間距一倍肩寬，雙臂緊繃打直；

b、雙腳踩在牆面上，逐漸向上移動，直至雙腿傾斜打直；

c、雙腿逐漸屈膝，雙膝朝向正前方，小腿保持平行地面，臀部在背部後方；

d、頸部保持直立，雙眼看正前方，保持平衡，堅持一段時間，緩慢回到地面。

5、側角伸展式

相見恨晚的體式，好用不費勁，越練越心動。

a、雙腿打直站立，左腳保持不動，右腳向右側邁一步，腳尖與左腳垂直；

b、右腿呈弓步，小腿與大腿垂直，左腿打直，右臂向正下方打直，右手在右腳前掌地；

c、身體向右側伸展，與左腿在同一方向，左臂朝著上身方向伸展打直；

d、雙眼看向正上方，堅持半分鐘，換腿重複。

6、輪式

a、平躺在地面上，雙手雙腳掌地；

b、雙臂和雙腿體立，逐漸使背部和臀部離開地面，雙腳和雙手同時緩慢靠近；

c、使雙手雙腳間距大約一米，雙腳腳尖踮起，收緊腹部，向上推送髖部，使腹部在身體最高點；

d、收起右臂，將右臂放在腹部上，保持平衡，雙眼看向一點，均勻深長的呼吸，堅持到極限，緩慢回到地面。

7、手支撐上伸腿

a、雙手掌地，距離牆壁約半米，間距略大於一倍肩寬，雙手指尖朝向身體後方；

b、雙腳踩在牆壁上上移，使臀部緊貼牆壁，雙腿向上伸展打直；

c、左腳腳後跟貼緊牆壁，右腿放在左腿上，背部稍微彎曲，雙肩緊繃；

d、保持平衡，堅持10-15秒，緩慢回到地面。

瑜伽能夠凈化人的心靈，覺得身邊嘈雜心靜不下來的時候，試試瑜伽鍛煉，可以帶給你片刻的寧靜，之後才能更好的去做接下來的工作和學習。

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