多注意這些小小的細節，看著作用不大，身體變化還是很明顯的

波姐語錄：請收下，體式正誤對比圖，每個細節都要做到盡善盡美才有效

瑜伽動作說難不難，說簡單也不簡單，它需要我們用心去做，爭取把每個體式的細節做到盡善盡美。只有姿勢對了，練的效果才會事半功倍哦！下面有幾個體式的正誤對比圖，趕緊看看自己有沒有踏入「雷區」哦！

1.弓式

身體拉開，像彎曲的弓。這個姿勢是有些難度的，但堅持下來，緊縮大腿肌肉，美化臀部線條，強化大腿力量以及消除背部贅肉等都不是夢哦！多注意這些小小的細節，看著作用不大，身體變化還是很明顯的。

練習注意事項：

全身僅腹部貼地，身體其餘部分盡最大可能地向上抬起。

上身向上挺直，兩臂伸直，兩腿略微彎曲向上抬起，左右兩手分別抓住同側腳踝或者腳趾。

腰部柔韌性不是那麼好的一定要慢慢來哦。

2.鶴蟬式變式

大家是不是覺得這個姿勢很考驗手臂的力量，是的呢，雙手撐地將全身支撐起來。該姿勢對於增加身體的協調性和控制能力，手臂力量以及減少腰腹多餘贅肉都有好處哦！

練習注意事項：

動作要緩慢、要穩、循序漸進。

兩手手掌撐地，雙腿伸直，分別向兩側伸展開。

練習過程中保持勻速呼吸，身體不要左右搖擺。

3.鶴蟬式

大家是不是很怕自己在練習這個姿勢的時候會摔倒？練習這個姿勢時，重心的映射點就應該在兩手掌之間。手臂力量較差或者微胖的小姐姐們要注意了，一定不能急於求成哦。

練習注意事項：

雙手手掌撐地、兩手臂的小臂部分垂直於地面。

兩腿併攏，自然彎曲，大腿部分緊貼上身，小腿平行於地面。

雙腿不要分開，保持身體平衡，頭部向上仰起。

4.鶴蟬式變式

我們這個體式也是鶴蟬式變式，練習的時候要注意和上面兩個姿勢的區別，分別練習哦。

練習注意事項：

雙手手掌撐地，頭部平放，保持自然狀態。

左腿膝蓋頂住左臂上半部分，左腿自然彎曲，小腿部分向上伸直。

右腿儘力向後上方伸直伸展，不要亂晃。

5.單手蛇式

大家是不是覺得這個姿勢很考驗手臂的力量？其實並不只是啦，它還需要我們大腿前側肌肉同時用力，從而保持身體的平衡哦！請收下，體式正誤對比圖，每個細節都要做到盡善盡美才有效。

練習注意事項：

把左腿放在左上臂後部，夾住，貼緊，左腳儘可能地向上抬。

右腿伸直，平行於地面，使整個身體離地面有一段距離。

上半身稍微向前傾，減小手臂的壓力。

6.輪式

這個姿勢相對來說是比較容易做到的，通過這種拉伸可以保持脊柱的健康和柔韌，同時也可以使身體的許多部分的血液循環得到增強，進而滋養。多注意這些小小的細節，看著作用不大，身體變化還是很明顯的。

練習注意事項：

兩腿伸直蹬地，兩手臂也要伸直撐地，身體儘可能地向上抬起。

如果頸部有問題，頭部盡量不要向後仰哦。

身體穩定之後，保持勻速呼吸，堅持一分鐘。

7.虎式變式

這款是針對我們產後女性的一種非常有效的練習，不僅可以緩解腰背部酸痛感，而且可以減少我們大腿區域的脂肪，塑造臀部和背部線條。

練習注意事項：

提起腳跟，可以使我們的背部抬得更高。

在背後伸直之後切勿左右擺動，右手握住右腳腳踝處。

左手五手指著地，左臂與左腿盡量保持在同一水平線上。

8.舞王式

想要擁有優雅的體態和強健的肌肉，舞王式必不可少了，這姿勢有較高的難度，希望大家看清細節，好好練習哦。

練習注意事項：

兩手拉住左腳，左腿向後向上拉伸，在背後形成一個拱形。

右腳掌心著地，保持身體的穩定與平衡。

上半身稍微向後挺直，減小手與兩腳之間的距離。

總之，細節決定成敗，我們就應從一開始就培養好的習慣與細節意識，否則，即使練習了好長時間，我們的身體可能還是沒有什麼太大的變化哦！大家一定要不斷總結、掌握最好的練習方法哦！

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