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有了這些體式,搞定秋冬多餘的肉肉,花樣太多任你挑選

波姐語錄:要簡單又要減脂,這組序列少不了,在家隨便練練都有效

藏肉的季節,厚厚的衣服掩蓋住贅肉,吃起來也格外放肆。本來雷打不動健身的習慣也有些動搖。不想出門健身,在家鋪上一塊墊子,做做瑜伽修身養性也不錯。勤加練習可以讓你手臂變細,大腿、小腿多餘肉肉變不見,小蠻腰也出來。

look1:瑜伽讓你手臂變細

有了這些體式,搞定秋冬多餘的肉肉,花樣太多任你挑選。聽過天鵝臂嗎,這是多少女生夢想的臂形,那麼趕快來練習瑜伽吧,讓你也從此刻開始擁有完美臂形!

倒立體式會讓我們全身重量都聚集在手臂上,彎曲手臂讓小臂貼地做出手肘倒立的動作,左腿向下彎曲,腳尖支持在地上,讓右腿保持向上彎曲起來。

頭手倒立也是一樣的,可以讓我們的手臂很好看哦!伸直雙臂撐地做倒立動作,向上伸直雙腿後讓一條腿彎曲起來,貼著另一條腿。

單腿站立平衡是可以幫我們拉伸手臂的,腿部站直讓右腿向上抬起伸直,讓左臂向右伸從頭頂彎曲過去,用左手抓住右腳,並且做完以後,我們要在交換左右動作反向練習。

頭手倒立的簡單體式,可以依靠固體支撐物練習,手臂伸直撐地做倒立動作,身體向後靠過去,雙腿要搭在固定物上,並保持伸直。

look2:大腿,小腿肉肉通通不見

還在擔心腿上的肉太頑固,怎麼減也減不掉嗎,練習瑜伽可以幫助你有一個完美腿型,讓瑜伽消滅掉肉肉!

雙人的輪式練習就很不錯,對立站好並保持適當距離,同時向後彎腰伸直胳膊向後,手掌撐地,再讓兩人分別向上伸出左腿,讓它們貼在一起。有了這些體式,搞定秋冬多餘的肉肉,花樣太多任你挑選。

背對背做腰部鍛煉,讓兩人背對背分開雙腿站立,接著讓兩人手臂固定在一起,然後一人發力,讓另一個人完全離開地面,兩人背部相貼,腿部離地的人要讓雙腿保證伸直向上伸出。

頭手倒立鍛煉腿部也是很好的,伸直手臂支撐身姿,手掌撐地做倒立動作,讓雙腿向上伸直,在練習的過程中我們可以讓臀部向後突出,以便幫我們鍛煉臀線。

look3:瑜伽幫助你擁有小蠻腰

還再為自己沒有小蠻腰而煩惱嗎,勤加練習瑜伽可以讓你輕鬆擁有小蠻腰,再也不用羨慕別人的小蠻腰了!

孔雀式的衍伸式,雙臂向後彎曲,左腿向後方挺直伸展,右腿向前挺直伸展且放在右手肘的位置,頭部與身體保持在一條直線上。

單手鴿王式的衍伸式,右腿向上彎曲且腳尖點地,左腿向後彎曲,左膝蓋著地,小腿豎直向上伸直(腳尖挨著頭頂),整個身體與頭部向後仰,雙臂向後斜著挺直伸展撐地。

右腿稍向上伸直藉助物品來墊高,左腿彎曲且大腿貼著地面,小腿向上伸直,身體向後彎,左臂向上挺直伸展,右臂向後彎曲並且手抓住左腳。

有了這些體式,搞定秋冬多餘的肉肉,花樣太多任你挑選。這個體式需要藉助一個物體來幫助我們做瑜伽,雙臂向下彎曲且小臂貼地,雙手抓住物體來固定,身體與雙腿向下彎曲,小腿向下彎曲且腳尖挨著物體。

肩膀與頭部貼著地面,雙臂平行於地面伸直,身體垂直直立,雙腿分開向左右劈叉開,注意要腳挨著地面。

女生們可以在冬天毫無顧慮的吃自己喜歡吃的美食了,因為有了瑜伽就再也不擔心自己的身材不夠完美了。


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