生活的儀式感，是每晚睡前30分鐘，身心的徹底放鬆

波姐語錄：生活的美感，藏在分分秒秒里，在每個看似普通的體式里

一天24個小時，一年365天，時間總是一成不變的，然而生活卻總得向前繼續。在一天的這24小時里，你給生活創造出一些儀式感，生活才會回饋給你慢慢時光中的美感。每天堅持在睡覺前練習半小時的瑜伽，即是身體上的鍛煉，又能通過運動得到心靈上的放鬆和運動的喜悅。

Look1：睡前練瑜伽，幫助消化

有一些明星為了保持身材，都不敢吃完飯，更有甚者吃過飯後通過催吐再把吃過的東西圖出來，這些都是不健康的生活方式。既想要正常吃一日三餐，又想保持身材，不如和波姐一起在晚飯過後練習瑜伽吧。也不需要專業的器械和寬敞的地方，一張瑜伽墊上就可練習。

這是一個輪式的變式，首先雙手在身後方撐地，同時雙腿在與雙手一米遠的地方自然伸直，拉伸全身肌肉和筋骨。然後抬起左腿，向下彎曲，腳尖點在右腿膝蓋上。

做好這個體式首先將身體向下平趴在瑜伽墊上，然後右腿膝蓋彎曲，向上抬起，右手在上方抓住右腳腳尖，拉伸右腿肌肉。

下面的這個體式是將雙腿交叉，跪在地面上，而上身保持直立。然後頭略微向後仰，雙手交叉，舉過頭頂，視線注視上方。

現在要介紹的這個體式，首先右腿跪在地上，左腿在前方用腳尖垂直點地。然後上身向後彎曲，雙手舉過頭頂，向後伸展。

Look2：活動全身，促進體內代謝

通過倒立、拉伸四肢、彎腰等具有難度的動作，可以快速活躍全身，加快體內的血液循環，從而促進體內新陳代謝，加速消化食物，避免脂肪囤積。

下面的這個是一個輪式的變式，用雙手手掌和雙腳腳尖著地，將身體呈一個弧形，撐離地面。為減小對腰部韌性的要求，避免拉傷腰部肌肉，雙腿膝蓋可以自然彎曲。

這個體式使用右側的手掌和腳掌著地，且手與腳之間的局域略低於身長，將身體側向撐起來。然後左腿膝蓋彎曲，腳尖垂直點地，同時左手舉過頭頂，在上方伸展。

這個體式是側鴿式的變式，先將坐在地上，右腿回折，右腳貼緊胯部。同時左腿在身體後方抬起小腿，左手上舉，並在後方抓住左腳腳尖。

做這個體式需要藉助像凳子兩側架子一樣的工具。雙手抓緊兩邊支架，將身體倒立起來。然後將左腿向上伸展，右腿向下，膝蓋自然彎曲，平衡身體重心。

Look3：身心沉著，舒緩全身

在一天的辛苦工作或學習時的精神緊繃之後，需要得到適當的放鬆，而練習瑜伽是一個很好的方式，比如下面這些體式，可以幫助你有效地緩解身體壓力。

這個體式同樣需要藉助工具來完成，首先雙手撐到兩邊，將全身撐離地面，雙腿自然彎曲回折，可以靠到雙臂上。

這個體式可以很好的拉伸四肢，首先雙腿併攏，保持站立。再向下俯身，使雙手接觸地面。就是平時我們拉伸肌肉的動作。

這個體式首先雙腿彎曲，臀部坐到後腳跟上，然後雙腳腳尖著地，身體重心上移。同時雙手自然放到兩邊膝蓋上。

下面的這個體式首先可以將身體向下平躺在瑜伽墊上，然後雙手和右腿將身體撐起，膝蓋彎曲，抬起左腿，視線平視前方。

每天的生活中如果不找一點自己喜歡或覺得有意義的事情來做，那白天工作和學習上的壓力就得不到釋放，長久以來身體肯定會吃不消，不易於身心健康。而瑜伽是一項很好的鍛煉方式，可以給每天的生活添一點儀式感。

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