體態問題不能粗心大意，養成這些習慣，才不會吃沒氣質的虧

波姐語錄：氣質問題短時間內不好改，體態矯正可以先開始了

除了容貌和身材，女生們最在乎的就是氣質，身材可以通過鍛煉來改變氣質，則需要長時間的培養才能擁有，而好氣質最大的殺手就是體態。如果體態不好，氣質是怎麼都不會好起來的，所以需要矯正身體的骨骼來改變體態。

look1：矯正肩胛骨

矯正肩胛骨的同時，可以幫助矯正兩個肩膀，讓肩膀完全打開，胳膊能夠自然的下垂，這樣整個人就會顯得挺拔，同時也能改正含胸的壞習慣。

後仰伸展式，面對牆壁站立，雙腿分開半拳的距離，把上半身盡量向後仰，然後雙手伸直，讓手掌能反方向按在牆壁上，腳後跟抬起來頭，不要向下垂，要和背在一個水平面上。

氣質問題短時間內不好改，體態矯正可以先開始了。肘倒立，跪在地面上趴在瑜伽墊中部讓胳膊肘貼著瑜伽墊，然後把腿伸直重心放在手肘上，最後把兩條腿伸到空中即可。

放鬆後背，先蹲在地面上，然後身體向後傾倒兩隻手從後面撐住身體，兩隻腳前後錯開一點，把臀部往下落，脖子向後仰即可。

單手蛇式，坐在地面上，雙腿稍微分開，一定距離左手放在兩腿之間，按在地面上手臂伸直，然後兩隻手臂用力把下半身抬離地面，最後把右腿抬起來纏住右手臂即可。

look2：矯正脊柱

如果脊柱彎曲，不僅會讓人看著不精神，還會覺得有一種扭曲的感覺，最最明顯的就是駝背，所以矯正脊柱是一件刻不容緩的事情，而且如果脊柱矯正成功之後還會從視覺上增加人的身高。

站立上伸腿先讓練習者面對牆壁站立離牆壁稍微遠一點，然後把右腿抬起來蹬在牆壁上，高度大概和肚臍的位置一致，左腳腳尖點起來右手按在牆壁上扶著牆壁，身體向右扭轉把右手伸向後方伸直即可。

站立抬腿式，左腿站在地面上，稍微彎腰讓右手抓住右腳腳尖，然後直起身體慢慢的把右腿抬起來與地面平行，並且伸直，右手從身後繞到身體左側即可。體態問題不能粗心大意，養成這些習慣，才不會吃沒氣質的虧。

手倒立，背對牆壁用手臂撐起身體倒立，然後把臀部貼在牆壁上左腳稍微點在牆壁上，右腿不能與牆壁接觸。

側角伸展式和鳥王式，兩個練習者一隻腳在前一隻腳在後，把兩條腿分開一定角度，身體站直兩隻手分別向兩邊伸展和地面平行，然後彎腰把一側手臂伸到前面那隻腳的內側，另一隻手臂則指向空中，第三個練習著在兩人之間，左腿著地，右腿纏在左腿上，然後把兩隻手伸到頭頂上手背相對即可。

look3：矯正骨盆

經常穿高跟鞋的人都或多或少的骨盆前傾的問題，骨盆前傾不僅會讓體態不好看，還會讓腰部承受更大的壓力，所以大家可以採取下面這些方法來讓骨盆回到適當的位置。

聖哲馬里奇式的變式，自然的站在地面上，兩腿交叉，把右腿放在前面左腿放到後面，然後下蹲讓右腿完全壓在左腿上面，兩隻手掌貼著胸前合併在一起，然後稍微把臀部抬起來，背部挺直即可。

簡易鴿三式，右腿放在前面，左腿放在後面先坐在瑜伽墊上，右腿的腳後跟貼著大腿根部放置，左腿大腿貼著地面小腿抬起來，把兩隻手臂伸起來兩手相牽，形成一個圓環，然後把左腳腳尖勾住左手手肘，最後再把身體稍微向左側扭轉即可。

單腿鴿王一式，兩個練習著面對面坐在地面上，讓離圍牆遠的那條腿放在身體前方，另一條腿放在身體後方，並且把小腿抬起來，用同側的手從身體後方抓住腳尖並且讓額頭與角鐵接觸。體態問題不能粗心大意，養成這些習慣，才不會吃沒氣質的虧。

鷺鷥式，左腿彎曲坐在地面上，右手伸到身體右側五個手指按在地面上，左手繞過後，脖子把右腿抬起來伸向右上方，並且把腿伸直即可。

大家在做這些矯正動作可能會有一定的痛苦感受，這是正常現象，大家只要每天都堅持幾分鐘，就能慢慢的適應，骨頭也會慢慢的回到正確的位置，這樣整個人的氣質就會自然而然的散發出來。

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