四肢終於舒展開了，身體僵硬的男女，不練這些體式就廢了

波姐語錄：不限男女，美容養顏的體式，沒難度就是要堅持練

今天波姐要個大家介紹一套美容養顏的瑜伽體式，通過練習舒展僵硬的四肢，讓身心放鬆，告別日常生活中的煩惱與憂愁，少皺眉自然少皺紋，少思慮自然少白髮，少熬夜自然好皮膚。即使工作再忙，家務再多，也要抽出時間鍛煉身體，保養皮膚和身材，為了讓鍛煉效果加倍，波姐將練習分成四個階段，按照步驟循序漸進的練習，保留你最美的樣子。

Tip1：熱身階段

不經常鍛煉的人身體都會變得僵硬，而瑜伽對於身體柔韌性要求較高，因此在開始練習之前我們一定要做好熱身準備，讓身體放輕鬆，四肢活動開來，才能更好的練習接下來的體式。

面對瑜伽墊，手肘支撐地面，雙腳蹬地，身體垂直於地面。雙腿一前一後伸直，腳尖綳直。

身體直立，上身向下趴，緊貼大腿，雙手向下向後伸直，支撐地面，帶動身體向後倒，保持身體平衡，左小腿抬起，腳尖綳直。

雙膝著地，跪立在瑜伽墊山，腳尖踩地，臀部坐在腳後跟處。挺胸抬頭，雙手在胸前合掌。

Tip2：腰腹階段

熱身完畢後，我們適當加大一點難度，進入腰腹練習。通過針對腰腹的瑜伽體式，讓腹部肌肉緊張，脂肪快速燃燒，從而達到瘦身的效果，同時還能夠促進腸胃運動，保護體內器官哦！

身體平躺在瑜伽墊上，雙手向身體兩側伸直，雙腿併攏伸直。左腿伸直抬起，垂直於地面，腳尖綳直。

身體平躺在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直。雙腿抬起，併攏伸直，腳尖綳直，雙手在胸前合掌。

Tip3：瘦腿階段

生育後的女性如果不勤於鍛煉，身上的贅肉容易堆積，加上長時間坐立，容易使得大腿粗壯。通過練習下面三組體式，讓你的雙腿動起來，脂肪燃燒起來，還你一雙迷人的少女漫畫腿。

面對瑜伽墊，雙手伸直支撐地面，雙腳蹬地，身體垂直於地面。雙腿向身體兩側打開，伸直，腳尖綳直。不常鍛煉身體容易僵硬？看看瑜伽人怎麼熱身，四肢都舒展開了。

面對瑜伽墊，雙手伸直支撐地面，雙腳蹬地，身體垂直於地面。左腿膝蓋向前定，右腿向後伸直，腳尖綳直。

面對瑜伽墊，雙手手肘撐住地面，雙腳蹬地使得身體離開地面。身體垂直於地面，雙腿一前一後伸直，腳尖綳直。

Tip4：舒緩階段

進行完熱烈的瘦身練習之後，我們需要練習一些舒緩的瑜伽體式來調整我們的呼吸，讓心臟跳動平緩，體內的濁氣排除，血液循環順暢，身心統一，自然暢快無比。

面對瑜伽墊，手肘撐住地面，雙腳蹬地，身體垂直於地面，左腿向前頂，右腿向後伸展，腳尖綳直，保持身體平衡。

面對瑜伽墊趴下，雙腿和上身同時抬起，膝蓋彎曲，小腿上勾，腳尖綳直，雙手向後伸直，抓住雙腳腳踝。

面對瑜伽墊，雙手伸直支撐地面，身體向左側旋轉90度，左手向上伸直，同時左腿向上伸直。

我們沒有辦法讓時間停留，但是我們可以選擇讓青春永駐。即使你有了家庭，有了需要挂念的人，也不要忘記給自己留點時間練習瑜伽，保護好身體，保養好容顏，過好你的玫瑰人生。

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