忙中偷閑的健身方式，夢寐以求的好身材，這幾招拿走不謝

波姐語錄：追求完美身材，對這些體式卻一竅不通，你是認真的嗎

一個連自己的身材都管理不好的女人就不配擁有成功，所以練習瑜伽吧，讓瑜伽滿足你一切對身材的幻想，讓你過上自己想要的生活。

Look1:拉伸手臂肌肉，感受身體的重量

手臂的力量的提升往往都要通過抬高身體，通過不斷承重來提升，在這個過程中，能促進你好好減肥。

這個體式能有效提升雙臂的力量，首先雙手小臂放在瑜伽墊上，手臂用力抬高雙腿，同時抬高左臂，用左手肘支地，左腿向前伸直，右腿向後彎曲，頸部保持自然狀態。

這個體式能有效提升左手臂的力量，首先背對一面牆站立，然後用左手臂支撐身體的力量，將右腿放在牆面上，伸直右腿，向後彎曲左腿，抬高右臂，用右手握住左腳，眼睛直視地面。

這個體式能夠有效提高雙臂力量，首先將雙手放在瑜伽墊上，手臂用力抬高雙腿，左腿向後伸直，右腿自然彎曲，頸部保持自然狀態，眼睛直視地面。

這個體式要求首先趴在瑜伽墊上，然後將雙手小臂放在瑜伽墊上，手臂用力抬高雙腿，雙腿緊繃保持直立狀態，雙腳腳尖朝上，頸部保持自然狀態。

Look2:緊緻腰部肌肉，打造完美小蠻腰

精細的小蠻腰是每個女生的追求，纖細的腰部不僅能夠打造好身材，還能夠輕易練就馬甲線，成為新時代女神。

這個體式能夠有效拉伸腰部肌肉，首先用右手臂和左腿抬起身體，左手臂在身前自然放置，右腿向右方彎曲，用左手握住右腳，頭部向上抬起，眼睛直視上方。

這個體式要求右腿向前彎曲，左腿向後彎曲，右腳腳尖點地，上半身向後彎曲，雙手臂在身旁自然放置，頭部放在右腳上，眼睛直視上方。追求完美身材，對這些體式卻一竅不通，你是認真的嗎。

這個體式能夠有效拉伸腰部力量，首先右腿向前彎曲，左腿向後伸直，左腳腳面放在地面上，右腳腳尖點地，向後彎曲上半身，雙手臂向後打直，頭部向後彎曲，眼睛直視前方。

這個體式需要一面牆的輔助，首先面對牆站立，雙手支地抬起雙腿，左腿向後彎曲，左腿膝蓋放在牆面上，右腿向前彎曲，右腳腳尖放在前面上，左腳腳尖放在向上抬起的頭上。

Look3:緊緻雙腿肌肉，打造完美細直腿

又細又直的雙腿能夠提升女人整體的氣質，並且穿什麼衣服都可展現迷人的氣質，讓人耳目一新。

這個體式能夠拉伸右腿的肌肉，首先雙腿彎曲蹲在瑜伽墊上，然後緩慢向上抬起右腿，右手臂放在身體前側，左手臂向後，左手握住右腳，身體向右側扭轉，同時緩慢踮起左腳腳尖。

這個體式能夠有效拉伸雙腿的肌肉，首先保持直立姿勢，然後雙半身向下彎曲，將雙手放在瑜伽墊上，雙雙手臂伸直，左腿向上伸直，左腳腳尖朝上，左腳繃緊，頸部保持自然狀態。

這個體式能夠拉伸右腿的肌肉，首先平躺在瑜伽墊上，然後用四肢將身體抬起呈輪式體式，然後緩慢向上彎曲右腿，抬起右手臂，用右手握住右腳，頸部保持自然狀態，眼睛直視地面。忙中偷閑的健身方式，夢寐以求的好身材，這幾招拿走不謝。

這個體式要求首先保持直立姿勢，然後緩慢向後抬高左腿，上半身向前彎曲，雙手臂打開。左手臂向前伸直，右手臂向下伸直，同時踮起右腳腳尖，右手握住右腳腳尖，保持身體平衡。

在忙碌的生活中，留出一些空閑時間來管理自己的身材和情緒，讓自己的生活更加有序美好，讓自己的身材更加美妙。

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