每天拉拉筋，醒來瘦一斤！瘦掉小肚子，越拉越漂亮，45歲變25歲

文 ：Megan|畫：豆子

冬天吃得多，動得少，肚子上漲了膘，褲子又要換大一碼！太冷了穿上秋褲，不得換大2碼！今天大眼妹就推薦幾個能夠瘦肚子的體式，堅持練習，褲子再也不怕太緊啦~

斜板式

初學者手臂支撐類體式。

在練習的時候注意腹部內收，背面塌腰拱背。

大腿前側向上提，臀部收緊，腳跟向遠蹬，脊柱保持平展。

新月式

初學者容易將膝蓋內旋或者外翻。

前側腳膝蓋在腳踝正上方或者在腳踝上方後側。

腹部保持內收，脊柱向上延展再後彎；後腳腳背貼在墊子上。

坐角式

初學者容易拱背，坐骨垂直扎在墊子上。

腳跟向遠蹬，大腿肌肉向髖部方向上提，腳尖往回勾。

收緊腹部，脊柱自然延展。

門閂式變體

初學者容易聳肩，上抬腿力量鬆掉。

腹部內收，勾腳趾保持腿部力量，

向上伸展的手帶動側腰向上延展，肩部下沉。

魚王式

初學者容易過度使用頸部力量，胸部上提，頸部就會自然伸展。

保持雙腿向上伸展，雙腳綳直併攏。

手臂向外伸展，帶動胸部上提，輔助頭頂落於墊子上。

不管是瑜伽初學者，還是瑜伽老鳥，正確習練每一個瑜伽體式都非常重要，一方面是避免身體受傷，另一方面是讓體式的功能效果更好的作用於身體！

記得給人家一個

小藍手~(≧≦)/~

星標置頂練瑜伽

我們一起美

藍個小手，讓我看到你的自信！！mua~

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