連健身房都不去，吃得多還是這麼勻稱苗條，原來偷偷在家做體式

波姐語錄：總管不住嘴，這些體式幫你邁開腿，消滅肉肉沒問題

有的女生到了冬天就抑制不住自己想吃的那顆心，以為穿棉襖就可以遮住自己吃胖的那些肉肉，這是錯誤的，那樣只會讓自己變得更胖，讓自己更加肆意妄為。但是不要怕，我們可以每天來鍛煉瑜伽來消滅掉那些長出來的肉。讓自己的身材變的更加勻稱，長期堅持練瑜伽不僅可以減肥，還可以瘦我們的手臂，肚子和腿部。那麼快讓我們一起來學習下面的瑜伽吧！

look1:瑜伽可以幫助我們瘦手臂

手臂上有「拜拜肉」，堅持練習瑜伽不僅可以減掉手臂上的「拜拜肉」，還可以讓你擁有完美臂形。

至善坐的衍伸式，雙臂向下彎曲且雙手在胸前雙手合十，雙腿在瑜伽墊上盤坐，左腿放在右腿上面，雙腳放在雙腿的大腿位置，身體保持正直，頭部向左側一點。

八體投地的衍伸式，雙腿向下彎曲且膝蓋著地，小腿向上豎直，腳尖併攏在一起，臀部向上挺起，下巴著地，然後雙臂向前伸直並貼著地面。

反斜板的衍伸式，身體背對著地面，雙臂向下挺直且手指向里指，身體斜向下，然後右腿斜向下挺直腳掌撐地，左腿向斜上方挺直伸展。

連健身房都不去，吃得多還是這麼勻稱苗條，原來偷偷在家練瑜伽。側鴿式的衍伸式，左腿向前彎曲（整個腿挨著地），右腿的大腿部分向後彎曲，小腿部分向上且腳面綳直，身體與頭部向後彎曲一點，左臂向下伸直，右臂向後彎曲並手抓住右腳尖。

look2:瑜伽可以幫助我們瘦肚子

冬天就算穿再厚的衣服，肚子上的肉還是能看見，很煩惱吃東西哪都不胖但就是胖肚子，讓波姐一起來練瑜伽。

身體斜向下伸直，雙臂挺直撐地與地面大約成30度角，左腿斜著向下挺直，右腿向上伸直與雙臂和身體在同一條直線上。

牛面式的衍伸式，雙腿的大腿位置相重疊，雙腳挨著地面，身體挺直且頭部稍微側一點，雙臂向下伸展並用雙手抓住雙腳。

右腿彎曲撐地，左腿纏繞在右腿上，身體和頭部保持直立，然後雙臂也同樣纏繞在一起，鍛煉右腿的支撐能力，可以左右腿換，鍛煉雙腿的肌肉。

右腿向下且小腿著地作為整個身體的支撐，左腿斜著伸直，身體與頭部向後傾一點，右手臂向下挺直且手抓住右腳踝位置，左臂向後彎曲挨著頭部。

look3:瑜伽可以幫助我們瘦腿部

普通的運動只會讓我們累而效果卻不那麼的顯而易見，練瑜伽只需幾分鐘就可以搞定，而且也不會很累，就會有效果，完美腿型一秒擁有。

直立抓腳趾平衡式，右腿挺直撐地，右腿，身體和頭部保持在一條直線上，左腿向斜上方抬起伸直，雙臂稍向上抬起且左手抓住左腳。

虎式的衍伸式，右腿向下彎曲，左腿向上抬起彎曲，右臂向後伸直並抓住左腳，左臂向下挺直撐地，身體和頭部向上抬起一點

身體面對著瑜伽墊，雙臂交叉且頭部枕著雙臂，左腿斜上方挺直伸展，右腿彎曲並且小腿向上然後腳面貼著左腿的膝蓋處。

藉助一個椅子，左腿向下彎曲撐地，右腿放在椅子上向上彎曲，左臂向上彎曲，右臂向後彎曲且用手抓住右腳尖。頭部向後仰。

還在擔心冬天吃很多而胖的問題嗎？現在開始來和我們一起做瑜伽吧，在這個冬天就算吃再多，瑜伽也可以幫你輕鬆搞定贅肉，不再擔心會長胖的問題！

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