瑜伽女神不用誇，注意體式的細節點，你也可以凹凸有致

波姐語錄：家喻戶曉的體式，真正做對的沒幾個，這還怎麼繼續練瑜伽

想要練就好身材，我們不僅要能夠區別其正確和錯誤在哪裡，而且更要打好基礎、循序漸進，沒有經過痛苦的磨礪，成功怎麼會輕易到來？

俯卧撐式：

瑜伽女神不用誇，注意體式的細節點，你也可以凹凸有致。作為家喻戶曉的一種鍛煉姿勢，主要用來提高上肢、腰背和腹部的肌肉力量，你是真的掌握它的動作技巧了嗎？快來看看吧！

練習注意事項：

保持整個身體從肩膀到腳跟成一條直線，雙臂緊貼腰部 ，兩手之間的距離略大於肩膀。

手腕在支撐身體的時候要繃緊，以免損傷。

通過腳尖和手指著地，保持身體的穩定與平衡。

頭肘倒立式：

作為「瑜伽體式之父」，它可以幫助我們補充大腦血液，緩解失眠、記憶力衰退等癥狀，給我們的身體帶來活力。

練習注意事項：

必須要有一定的瑜伽基礎，然後再開始練習此體式。

按照步驟，一步步地來，保持兩臂和頭頂的承重均衡。

在成功之前可以將兩腿成90度，一條腿撐在牆壁上，另一條垂直向上，整個身體成一條直線。

手肘倒立式：

作為瑜伽倒立式的一種，它和頭肘倒立式不同，其僅靠手、肘關節支撐全身，難度更大，想要學習的話，大家可要看仔細了！

練習注意事項：

雙膝跪地，雙手著地 然後雙臂屈肘向下，肘部著地，準備好起式。

吸氣，雙膝慢慢向上抬，雙腿伸直推動身體向前移動。當臀部抬至最高點時，身體以髖部摺疊，上身與地面垂直，兩腳腳尖著地支撐身體平衡

左腳離地上抬，穩定姿勢之後，右腳尖發力，離開地面上抬，保持整個身體呈一條直線，穩定下來。

眼鏡蛇式變式：

該姿勢不僅能夠讓我們的胸部得到完全擴展，也可以讓我們的脊柱得到充分的鍛煉，促進身體血液循環，讓我們變得更有活力。瑜伽女神不用誇，注意體式的細節點，你也可以凹凸有致。

練習注意事項：

兩手撐地，手臂伸直，頭部和上身慢慢向上抬升，保持雙腿伸直、繃緊。

彎曲雙膝，使右腿小腿部分與地面垂直，將左膝放在右腳腳心處，使左腳腳尖儘可能地觸碰到頭頂。

頭儘可能後仰，伸展頸部，繃緊大腿，保持身體的穩定與平衡。

頭肘倒立式：

家喻戶曉的體式，真正做對的沒幾個，這還怎麼繼續練瑜伽。作為瑜伽倒立式中的一種，大家要將其和前面兩種區分開來，一定要慢慢練習，不能急於求成哦！成功之後，你會發現倒過來的世界也很美！

練習注意事項：

雙肘與肩同寬，雙手十指交扣，頭頂放在手腕之間的地上。

肩膀上提，背部延展，先抬1條腿，最終使兩腿緊貼、自然彎曲。

大家剛開始練習的時候，可以藉助牆壁，一定要注意自身的安全哦。

半鴿子式：

大家如果是第一次見到這個姿勢，是不是覺得有點奇怪？其實啊，它和我們的鴿子式是很相似的，其主要作用就是拉伸髖部外側，下面就讓我們一起來學習學習吧。

練習注意事項：

坐好，右腿彎曲在身體前側，左腿彎曲向後。

放鬆右側髖部，右臀部坐實地面。

左腿向後滑，直到伸直左腿，盡量保持右小腿平行墊子前端。

戰士一式：

作為站姿體式中常見的一種，不僅做法簡單，而且長期練習的話可以幫助我們減少腹部、腰部兩側多餘的脂肪，增強平衡感以及延緩衰老哦。

練習注意事項：

先以三角式站立，然後慢慢轉動雙腳，成左弓步。

上身轉向左方，兩手臂慢慢向上舉，保持兩臂垂直地面、緊貼耳側。

兩腿之間的距離以前腿的大小腿之間呈90度為最佳，脊柱伸直。

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