早中晚一日三次，擺脫睏倦感，這些動作讓你一天都有活力
波姐語錄：早中晚一日三次，擺脫睏倦感，這些動作讓你一天都有活力
都說春困秋乏，可是現在很多人都會覺得不管什麼季節都會有一種睏倦的感覺，於是就有人調侃夏倦冬眠。確實，春天和秋天確實會讓人覺得更加倦怠，但是大家完全可以通過各種各樣的方法來改善這種情況，下面波姐就給各位推薦幾個瑜伽動作，一天三次做這些動作絕對讓你活力滿滿。
look1：早上做伸展動作
每天早上醒來最舒服的事就是在溫暖的被窩裡伸個懶腰了，不過這可不算完，伸完懶腰可不能再閉上眼睡覺了，應該做做這幾個動作提提神。
後仰伸展式，練習者雙腳自然分開站直之後把兩條手臂伸向空中，拉直整個身體，然後頭帶動身體，慢慢向後仰，最後兩隻手掌心相對握在一起，指向後下方即可。
增延脊柱伸展式結合後仰伸展式，需要兩個練習者背對背站立，站在右側的練習紙兩隻腳，一前一後放在地面上，然後上半身往下壓，手臂伸直按在地面上，那個練習者雙腿自然站在地面上之後，兩隻手舉起來把身子往後仰即可。想要精力十足，試試瑜伽如何，一整天都活力滿滿。
單腿前曲伸展式，先讓整個身子後背貼在柱子上然後上半身往下壓手臂伸直按在地面上和腿保留一定角度，最後慢慢的把右腿往右側伸展離開柱子之後，右腿扭轉讓右腿前側貼在柱子上即可。
猴神式的變式，先把下半身貼在地面上，兩隻手支撐在前方的地面上把上半身抬起來，然後把左腿往前邁一步，順勢把左腿的外側全部貼在地面上，這個時候身體重心要放在胯關節。想要精力十足，試試瑜伽如何，一整天都活力滿滿。
look2：中午做拉伸動作
忙碌了半天，體能消耗的也差不多了，現在就要恢復一下體力，接下來的幾個動作可以喚醒肌肉，讓身體再次變得活力四射。
全弓式，練習者可以先肚子朝下趴在瑜伽墊上，兩條腿小腿部分稍微彎曲，腳尖指向臀部方向，盡量向臀部靠攏，然後兩隻手向後伸抓住兩隻腳，慢慢的再把兩條小腿往上抬即可。
舞王式和手倒立，第一個練習者單腿著地，然後兩隻手從背後抓住抬起的腳尖，然後深呼一口氣上半身往前傾兩隻手臂，慢慢地把抬起來一條腿拉直即可。另一個練習者手支撐地面完成倒立，然後再把腿向前落下來兩條腿和地面平行即可。
這個動作看著像是反著的弓式，首先，我們可以先跪在地面上，然後兩隻手背到身後，握住兩隻腳的腳尖，然後慢慢的身體往後仰，讓膝蓋能夠離開地面，只讓手和腳接觸地面即可。
橋式，我們可以先躺在瑜伽墊上，讓肩膀完全貼在瑜伽墊上，倆條腿稍微彎曲讓腳掌全部貼在地面上，兩隻手分別抓住兩隻腳的腳踝，最後再抬起臀部，讓背、臀、大腿全部離開瑜伽墊即可。
look3：晚上做放鬆動作
一天下來精力和體力都幾乎被榨乾，但是千萬不能立馬倒頭就睡，先打起精神做這幾個放鬆肌肉的動作，這樣會讓你的睡眠質量大大提高。
虎式的變式，雙腿跪在地面上兩隻手臂按在前方地面，手臂伸直，把背部抬到和地面一樣平，同時把右手和左腿抬起來，右手抓住左腳腳尖，把左腿整個抬到背的上方即可。
一種另類的瑜伽，既好玩又好看，你需要一張大一點的桌子，然後趴在桌子上減讓腹部接觸桌面，肩膀和膝蓋都要抬離桌面，然後兩隻手從背後抓住兩隻腳，把兩條腿抬起來即可。
坐角式，練習者需要坐在地面上把兩條腿儘可能地張開，然後兩隻手向上伸，把腰部全部打開，緊接著就是把上身往地面上貼過去，在上身貼到地面的同時，兩隻手左右打開分別握住兩個角的腳拇指。
四肢支撐式，先蹲在地面上兩隻手臂按在身體前方，然後兩隻腳慢慢地向後退一直到腿能夠王先生只為只讓腳尖撐著地面，這個動作需要我們有兩個手掌和兩個腳尖支撐身體。
就這樣把一天分為三個部分，每個部分做不同的動作，久而久之你就會發現，之前每天睏倦的感覺慢慢消失了，取而代之的是充滿戰鬥力的身體。最後需要告訴大家的是，飯後半個小時之後才可以嘗試這些動作。
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